Pārvērtiet āra laukumu par savu sporta zāli, vienkāršas treniņu rutīnas

Nav viegli attaisnot treniņus sporta zālē, kad ārā spīd saule, vai ne? Tā kā jūs varat tikpat labi veidot muskuļus, izmantojot savu ķermeņa svaru, viss, kas jums nepieciešams, ir kaut kas, ko turēt rokās, lai spiestu vai vilktu, kā arī telpa, kur jūs varat kustināt ķermeni un izmantot muskuļus, kā esat pieraduši sporta zālē. Papildu bonuss, protams, ir tas, ka jūs varat baudīt lieliskus skatus, svaigu gaisu un dabu. Kas gan var nepatikt? Ja doties garā skrējienā nav īsti jūsu vaļasprieks, kāpēc gan neizcīnīt sviedrus saulītē, veicot dažas izveicīgas DIY kustības?

Viegli un efektīvi āra treniņi

Iesildieties, skrienot vai skrienot uz savu iecienīto parku. Atrodiet vietu ar soliņu un kokiem, un jūs esat gatavs doties.

Ar soliņa palīdzību: Kalnu kāpšana un atspiešanas vingrinājumi

1. 10 atspiešanās ar rokām uz soliņa.
2. 30 kalnu kāpēji: skrienot virziet ceļgalus pret elkoņiem.
3. 10 atspiešanās ar rokām uz soliņa. Keep šoreiz rokas tuvāk viena otrai, vairāk koncentrējoties uz tricepsiem un muguras augšdaļu.
4. 30 kalnu kāpēji
5. 10 atspiešanās ar rokām uz zemes un kājām uz soliņa
6. 30 lēni krusteniski lēcieni kalnos, pārvietojot kreiso ceļgalu uz labo elkoni un otrādi.

Lai uzturētu tempu, 3-5 minūtes veiciet skrējienu.

Ar koka palīdzību: Pliometriskie lēcieni un sienā sēdus

1. Ar muguru pret koku mēģiniet apsēsties, novietojot kājas 90 grādu leņķī, lai jūs neatbalstītu no apakšas. Saspiediet sēžas muskuļus, augšstilbus un pamatasdaļu un noturieties 1 minūti.
2. 20 lēcieni tupus, sākot no tupus un lecot tik augstu, cik spējat, un atkal piezemējoties tupus. Lai palielinātu spēku, izmantojiet rokas.
3. Vēl 1 minūti sēdus pie sienas.
4. 20 zvaigžņu lēcieni, sākot no tupiena pozīcijas, lēciet un izstiepiet ķermeni, lai izskatītos pēc zvaigznes, un pēc tam atgriezieties tupiena pozīcijā.
5. 45 sekunžu sienā sēdus.
6. 20 lēcieni tupus.

Skrējiens/skrējiens 3 minūtes līdz nākamajam parka soliņam, lai atkārtotu vingrinājumu, vai arī spēcīgi noslēdziet ar 30 sekunžu sprintu, 30 sekunžu lēnu skrējienu, kas kopā tiek atkārtots piecas reizes. Atvēsinieties un noslēdziet ar lēnāku skrējienu atpakaļ uz mājām, lai atpūstos.

Atrodiet āra trenažierus

Vai ar soliņiem un kokiem nepietiek, lai apmierinātu savas treniņu vajadzības? Aplūkojiet šo globāli apkopoto karti ar brīvdabas trenažieru zālēm jūsu tuvumā. P.S. Karte sākas ar ASV, tāpēc, pietuvinot karti, jūs varēsiet tuvināt savu atrašanās vietu.