Izpratne par triatlonu un kā tam trenēties

JSON:[{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Triatlons ir vairāk gara pārbaudījums nekā faktiskās sportiskās spējas. Lielākā daļa triatlonistu brīvi atzīst, ka kādā sacensību posmā jūtas nomākti un noguruši, viņi visi izjūt sāpes, spiežot savu ķermeni līdz spēku robežām, tomēr cīnās līdz galam un pabeidz sacensības. Šajā rakstā mēs aplūkosim dažus svarīgus jautājumus par treniņiem pirmajam triatlonam vai par to, kā uzlabot sniegumu nākamajā triatlonā. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Kā trenēties triatlonam"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Profesionāļi trenējas visa gada garumā, lai sagatavotos sacensībām, bet lielākā daļa triatlona treneru uzskata, ka 8 - 12 nedēļu fiziskā sagatavotība ir pietiekama vairumam sacensību. Šis treniņu periods ir vērsts ne tikai uz snieguma uzlabošanu, bet arī uz ķermeņa sagatavošanu un nostiprināšanu, lai izturētu skriešanas, riteņbraukšanas un peldēšanas slodzi līdz spēku izsīkumam. Treniņu grafikam šajā laikā nav jābūt apgrūtinošam, jūs varētu kļūt par triatlonistu, ik nedēļu veltot tikai 4 stundas treniņiem. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Gatavojoties ir svarīgi koncentrēties uz savām vājajām pusēm, piemēram, ja esat kādreiz nodarbojies ar peldēšanu, jums vajadzētu vairāk laika veltīt riteņbraukšanas un skriešanas uzlabošanai. Jums vajadzētu noteikt sporta veidu prioritātes atkarībā no tā, cik ļoti tie būs nepieciešami sacensībās, jo riteņbraukšana veic gandrīz pusi distances, tā ir izšķirošs zobrats treniņu režīmā. Vēl viena prioritāte ir skriešana, jo tā veido aptuveni trešdaļu distances. Būtībā jūs varat labi sagatavoties ar četrām stundām treniņu 12 nedēļu laikā, skaidri apzinoties, cik daudz laika veltīt katram sporta veidam. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Internetā ir daudz resursu, kuros sniegts detalizēts treniņu plāns iesācējiem triatlonistiem, kas pielāgots dažādiem triatlona veidiem. Šie plāni ir lieliska atsauce, lai izveidotu savu individuālo treniņu plānu, kas atbilst jūsu vajadzībām un fiziskajām spējām. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Kā uzlabot triatlona laiku"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Pabeigt triatlonu ir ievērojams sasniegums, bet pabeigt to ar konkurētspējīgu laiku ir ievērojams sasniegums. Lai patiesi mainītu savu sacensību laiku, ir jāveic uzlabojumi gan treniņos, gan uzturā. Šīs pārmaiņas var būt pārveidojošas, taču to ietekme vienmēr ir pakāpeniska un izpaužas ilgstošā laika posmā. Tomēr ir daudzas nelielas izmaiņas, ko varat veikt nekavējoties un kas radītu ievērojamus laika uzlabojumus. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Viens no efektīvākajiem laika samazināšanas veidiem ir uzlabot riteņbraukšanas efektivitāti. To var panākt, strādājot pie formas, kā arī profesionāli pielāgojot velosipēdu. Kaut kas tik ikdienišķs kā sēdekļa augstums var būtiski ietekmēt to, cik labi jūs nododat enerģiju uz velosipēdu. Arī peldēšanas laikā, izmantojot hidrotērpu, jūs varat ievērojami uzlabot savu laiku. Ir pierādīts, ka šie hidrotērpi ļauj ietaupīt 10-20 sekundes uz 100 peldēšanas metriem! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Kāds ekipējums man nepieciešams triatlona sacensībām? "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Bieži izplatīts maldīgs uzskats, ka, lai piedalītos šajās sacensībās, ir nepieciešams izputināt banku un iegādāties visātrāko šosejas skrējēju un dārgākos skriešanas apavus. Lielākā daļa triatlonistu sāk ar niecīgu budžetu un ievērojamu kapitālu šajā sporta veidā iegulda tikai pēc gadiem ilgas praktizēšanas. Lai piedalītos sacensībās, jums nav jāpērk šosejas sacīkšu velosipēds, jūs varat izmantot garāžā guļošo kalnu velosipēdu, taču būtu labi nomainīt šīs knaģa riepas pret slaidākām. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Ir arī citas lietas, kas jums noteikti ir nepieciešamas, lai sacenstos pēc iespējas labāk, taču tās nekad nav dārgas un ir viegli pieejamas. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"ul","attrs":{},"children":[{"tag":"li","attrs":{},"children":["Running shoes (complementary to foot pronation) "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Cycling helmet "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Wetsuit "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Swimming goggles "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":{"tag": "li", "attrs":{}, "children":["Towel "]},{"tag": "li", "attrs":{}, "children":["Water bottle "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]}:"p", "attrs":{}, "children":["Jums vajadzētu būt arī peldcepurei, taču mūsdienās tās lielākoties nodrošina konkurenti, noteikti pārbaudiet, pirms nolemjat to nepirkt. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Triatlons godina cilvēka gara neatlaidību un prāta spēku pār ķermeni. Nav jābūt pieredzējušam sportistam, lai uzvarētu sacensībās, un noteikti nav jābūt profesionālim, lai pabeigtu triatlonu. Ikviens, kurš pabeidz triatlonu, pēc noklusējuma ir uzvarētājs. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Drošu treniņu un laimīgu sacīkšu, triatlonisti!"]}]