Upp och hoppa! 5 padomi, kas palīdz ģimenei uzņemt bērnus

Som förälder vill du ge dina barn en bra start i livet. Lägg grunden för goda vanor genom att göra saker tillsammans. Här är fem tips för att få med familjen på de hälsosamma noterna.

1. Planera utomhusaktiviteter

Använd familjekalendern för att planera in roliga saker som både barn och vuxna och tycker är kul. Åk på cikelutflykt, ta sikte mot närmaste skog och utforska den eller ta en heldag på badhuset - bara fantasin sätter gränserna. Packa med en picknick och hälsosamma snacks som ni äter ute i det fria.

2. Testa ett träningspass ihop

Googla på vad det finns för barnanpassade gympapass i närheten av där ni bor som du kan gå på tillsammans med dina barn. Finns inte det så följ med ungarna till lekplatsen och lek tillsammans. Spring ikapp till rutschkanan, klättra i klätterställningen och hoppa hage. Det är roligt att röra på sig tillsammans!

3. Aktivera mera hemma

Ofta är vardagsrummet hemmets slapparcentrum med tv och tv-spel som inte direkt uppmuntrar till fysisk aktivitet. Men så behöver det inte vara. Ta (minst) en kväll i veckan utan skärmtid och umgås med varandra i stället. Lek charader, spela spel där kroppen används eller testa att rulla ut yogamattan och låt barnen vara med efter förmåga.

4. Planera veckans matsedel

Många föräldrar vet att det kan vara knepigt att få barn att äta upp alla grönsaker på tallriken. Ett tips för att få de vitaminfyllda nyttigheterna att slinka ned lättare är att låta barnen själva välja ut grönsaker i affären och sedan låta dem vara med och förbereda dem inför maten.

5. Gör sysslorna rolig(are)

I stället för att se hushållssysslorna som ett nödvändigt ont, gör dem till en rolig tävling. Utmana familjen och se hur snabbt ni kan städa hela hemmet - och försök slå tiden nästa gång. Se vem som kan vika sina tvättade kläder snabbast eller vem som kan plocka undan efter maten på kortast tid.
Skriv upp barnens sysslor på en lista och belöna dem när de utfört dem genom att låta dem välja middagsmat på lördagen eller bestämma film till fredagsmyset.