Andra halvan av #sportacore rivstartar med ett roligt pass fullt med nya utmanande rörelser och bålövningar.
- Ribban höjs ytterligare när vi startar den tredje veckan. Nu är vi halvvägs och många känner nog redan resultat. Det är bra för nu kommer det krävas att du lagt ner lite jobb de senaste veckorna för att du ska orka hela vägen. Veckan börjar som vanligt med ett kroppsviktspass där du kommer känna igen några övningar medan andra är påbyggda varianter av rörelser vi gjort tidigare, säger personliga tränaren Staffan Eklund.
LÄS MER: Fem favoriter från första veckan av #sportacore
LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore
#SPORTACORE: PASS 7
1. Sidopolanka med lyft
Tränar: Inre magmusklerna.
Tänk på det här: Undvik att vrida över höften när du sänker mot golvet, då hamnar all tyngd på armen. Kroppen ska vara rak. den
Atkārtojums: 30 (15 åt varje håll).
Komplekts: 3.
- Lägg dig på sidan och placera ena foten ovanpå den andra. Armbågen ska vara placerad rakt under axeln.
- Pressa upp höften rakt upp så högt du kan. Sänk sedan ned den så nära golvet som möjligt och pressa upp den igen.
2. Vickande planka
Tränar: Inre magmuskler och ländryggen.
Tänk på: Håll överkroppen rak. Undvik att svanka.
Atkārtojums: 20.
Komplekts: 3.
- Utgångspunkten är en planka. Från den positionen ska du trycka kroppen framåt med hjälp av tårna och sedan tillbaka utan att flytta vare sig underarmarna eller fötterna. Tänk på att hålla kroppen rak hela vägen.
3. Fällkniv med ett ben
Tränar: Raka magmusklerna och ländryggen.
Tänk på: Händer och fötter ska inte nudda golvet när du vilar.
Atkārtojums: 20 (tio med varje ben).
Komplekts: 3.
- I utgångsläget har du armar och ben sträckta rakt ut. Pressa sedan överkroppen uppåt så att den möter ditt ena ben, som på bilden. Sträva efter att hålla båda benen i luften och så rakt utsträckta som möjligt.
4. Planka på en arm
Tränar: Sneda och inre magmuskler.
Tänk på: Fördela kraften jämt i hela kroppen när du släpper ena armen.
Atkārtojums: 30 sek (15 sek (15 sek uz dažādām sīdām).
Komplekts: 3.
- (Sīkāk: Det här är jobbigt! Starta i en vanlig planka. Därefter lägger du upp ena handen på ryggen och börjar räkna tiden. Försök hålla kroppen så rak som möjligt och fördela tyngden över hela sidan.
5. Mountainclimber
Tränar: Sneda magmuskler och ländryggen.
Tänk på: Tilts: Håll axelbrett med händerna och spänn bålen.
Atkārtojums: 15.
Komplekts: 3.
- Starta i armhävningsposition. Var avslappnad i nacken.
- Behåll blicken i marken. Gå sedan upp med höger ben så att knät möter höger armbåge. För benet tillbaka till utgångsläge och upprepa med vänster sida.
Passet i korthet
1. Sidoplanka med lyft 3x302. Vickande planka 3x15
3. Fällniv med ett ben 3x20
4. Planka på en arm 3x30 sekunder
5. Kalnu kāpšana 3x15
LÄS MER: Sportacore pass 6
LÄS MER: Sportacore pass 5
LÄS MER: Sportacore caurlaide 4
LÄS MER: Sportacore caurlaide 3
LÄS MER: Sportacore Pass 2
LÄSMER: Sportacore Pass 1
LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite
Fotograf: Oscar Jettman
