Ceļš uz Vasanu - kā trenēties!
Ja esat viens no gandrīz 16 000 cilvēku, kas reģistrējušies Vasaloppet 2018, ir pēdējais laiks sākt trenēties! PT un distanču skriešanas entuziaste Julia Månsson zina, kā to darīt.
Lai veiktu 90 kilometrus garu distanci ar slēpēm, ir nepieciešama liela sagatavošanās un rūpīgs treniņš. Julia Månsson ir piedalījusies sacensībās distanču slēpošanā un startējusi Vasaloppet 2016. gadā. Šobrīd viņa ir PT Sats Hötorget Stokholmā un palīdz daudziem saviem klientiem trenēties Vasan.
Līdz Vasaloppet atlikuši mazāk nekā trīs mēneši. Kādi ir jūsu treniņu padomi?
- Ja trenējaties sporta zālē, manuprāt, vissvarīgākais ir nedarīt vienu un to pašu katru nodarbību. Kad jūs nodarbojaties ar distanču slēpošanu, jūs strādājat ar visu ķermeni. Tāpēc trenažieru zālē ir labi trenēt kompleksus vingrinājumus, kas aktivizē visu ķermeni, nevis koncentrēties uz izolējošiem vingrinājumiem, piemēram, rokām, saka Jūlija Mensone.
Cik kilometru nedēļā vajadzētu nobraukt pirms sacensībām?
- Tas ir ļoti atšķirīgi atkarībā no tā, cik tālu gatavojaties braukt. Ja gatavojaties nobraukt tikai trīs jūdzes, var pietikt ar divām jūdzēm nedēļā, kas sadalītas trīs sesijās, saka Julia Månsson un turpina:
- "Ja gatavojaties nobraukt deviņas jūdzes, es iesaku mierīgu garu sesiju 1,5 jūdzes un vairāk, kuras garumu pakāpeniski palieliniet, un tad divas nedaudz īsākas sesijas, kurās trenējaties braukt un izjust tehniku. Šīs sesijas var būt no 5 kilometriem līdz 1,5 jūdzēm. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis pierod pie braukšanas, lai jūs nebrauktu tikai reizi nedēļā.
Papildiniet savas trīs krosa sesijas ar treniņiem sporta zālē 1-2 reizes nedēļā, un jūs būsiet labā formā Vasaloppet. Lūk, Jūlijas Mensones trīs padomi par spēka vingrinājumiem, kuriem jāpievērš uzmanība pirms sacensībām.
#1 izvilkšana
- Gan uz priekšu, gan uz sāniem. Varat brīvi variēt gan ar īsākiem, gan garākiem soļiem.
#2. Pietupieni
- Keep ar rokām pa diagonāli atpakaļ, lai vairāk strādātu ar muguru.
#3 Balance treniņš
- Daudziem var šķist, ka līdzsvara treniņš ir biedējošs, taču Vasaloppet ir daudz pakalnu. Trenējieties stāvēt uz vienas kājas. Iemācies lēkt, piezemēties un stabili stāvēt uz vienas kājas.
LASĪT VAIRĀK: Kā ģērbties, braucot ardistanču slēpēm
LASĪT VAIRĀK: Slēpošana bez roku sāpēm - kā to darīt!
