Joggar du bara samma gamla runda, gång efter gång? Då kan en bok kan ge ny inspiration, så att löpningen blir roligare - och mer effektiv. Spring och köp!
Stora löparboken för kvinnor
av Lovisa Sandström och Jessica Almenäs
Framgångångsrika träningsbloggaren och personliga tränaren Lovisa "Lofsan" Sandström och programledaren Jessica Almenäs, vars hobby är att springa maraton, har skrivit en löparbok för kvinnor. I den här boken vill de lära alla tjejer mellan 15 och 55 att prestera bättre under löpturerna genom att löpträna smart, så att tekniken blir bättre och kroppen håller längre. Dessutom får du tips på vilka styrkeövningar du kan komplettera din löpning med, hur du ska ladda upp inför ett lopp, tänka kring mat och träna under och efter en graviditet.
Joga un joga: Joga: optimāla trenažieru kombinācija
av Tia Jumbe och Jenny Sunding
Att kombinera yoga och löpning ger grymma resultat, om vi får tro den här bokens författare. Genom yogan kan du bli en snabbare mer flexibel och skadefri löpare, och genom löpningen kan du bli starkare och mer uthållig på yogamattan. Den här boken vänder sig både till dig som vill klara av dina första fem kilometrar och dig som siktar på milen, samt dig som vill komma igång med yogan och hitta yogaformen som passar just dig. I boken finns kombinationsprogram att följa, beroende på vad just ditt mål är.
Den kompletta löpar- och maratonboken: Så springer du snabbare, längre och smartare
av Thurgood, Sapstead och Stankiewicz
Oavsett om du behöver ett träningsprogram för att klara av fem kilometer eller ett maraton är det här boken för dig. Boken är indelad i olika delar, om alltifrån hur kroppen fungerar, till förberedelser och bra köp för dig som ska börja springa, träningsupplägg, hur du ska styrketräna för att bygga muskler som är optimala för löpare, tänka inför tävling och hur du på bästa sätt tar hand om din kropp för att undvika skador och hålla motivationen på en hög nivå. Översatt till svenska.
Ātri pēc 50 gadiem: kā būt spēcīgam līdz mūža beigām
av Joe Friel
Ålder är bara en siffra, de enda siffror som betyder något är vad klockan stannar på efter ett lopp, hävdar bokens författare Joe Friel. Det här är en bok för dig som håller på med uthållighetsträning, oavsett om du är löpare, cylist, skidåkare eller simmare, och vill hålla dig i trim trots att du passerat 50-årsstrecket. Här får du riktlinjer för högintensiv träning, styrketräning, återhämtning, tester och kost samt kunskap kring hur kroppen reagerar annorlunda på träning nu jämfört med när du var yngre. På engelska.
Spēka treniņš skrējējiem Izvairieties no traumām un uzlabojiet sniegumu
av John Shepherd
Skador kan påverka din förmåga att löpträna, och alla joggare kan dra nytta av enkel styrketräning som får dig att prestera bättre och undvika skador. Den här e-boken innehåller inte bara text, utan även många bilder som illustrerar de olika övningarna. Alla kapitlen lär dig sätta ihop ett program som håller dig i form, förbättrar din teknik, stärker kroppen och lär dig bra uppvärmningar och hur du får bättre kondition - så att du i slutändan blir en snabbare och starkare löpare. På engelska.
