Venyttele enemmän!
Tervemenoa jäykät selät ja lyhyet longankoukistajat! Tule mukaan naprapaatti-Jonaksen ja Sportamore Magazinen liikkuvuushaasteeseen #stretchmore.
Lokakuun alussa alkoi naprapaatti-Jonaksen ja Sportamoren liikkuvuushaaste #stretchmore. Neljän viikon aikana tulet venyttämään ja taivuttamaan kroppaasi ja toivottavasti nämä liikkuvuusharjoitukset tulevat pehmentämään jäykistä jäykimmänkin lukijan.
Mitä tapahtuu jos osallistun liikkuvuushaasteeseen?
- Sinusta tulee paljon notkeampi jos teet kaiken oikein. Liikkuvuuden lisäännyttyä huomaat, että salilla on helpompi tehdä liikkeitä ja ehkä arkenakin huomaat, että kehoasi kolottaa vähemmän. Jäykät nivelet ja lihakset toimivat samalla tavalla kuin päälle unohdettu käsijarru. Älä siis hidasta itseäsi vaan päästä jarrusta irti, sanoo naprapaatti Jonas Parandian (hänellä on myös suosittu Instagram-tili @Naprapatjonas). Hän on myös tehnyt venytteleohjelman, jota seuraat kuukauden mittaisen haasteen aikana.
Mitä tarkoitat?
- Monilla, jotka käyvät salilla, on väärä fokus, sillä he yrittävät vain nostaa painavempia ja painavempia painoja, eli toisin sanoen he painavat kaasua koko ajan päästämättä käsijarrua vapaaksi, jolloin myös kehosta tulisi liikkuvaisempi.
Mikä ero tässä haasteessa on vaikka "100 punnerrusta sadassa päivässä putkeen" -haasteeseen?
- Monilla haasteilla, kuten tuolla, jonka mainitset, ei ole mitään päämäärää kehittää sinua. Voit ehkä tehdä 100 punnerrusta hyvin, mutta siitä ei ole kehollesi mitään hyötyä eikä se varmasti ole hyvästäkään kehollesi. On kuitenkin olemassa haasteita, jotka todella ovat hyödyllisiä kehollesi, aivan kuten liikkuvuusguru Ido Portalsin Hanging challenge. Toivon mukaan tulet myös huomaamaamaan, että #stretchmore on haaste, joka auttaa monissa elämäntilanteissa.
Miksi venyttelisin lukujärjestyksen mukaan?
- Kun venyttelet päämääräisesti saat myös paremmat tulokset kuin jos venyttelet vähän rutiininomaisesti treenikertojen jälkeen kaverin kanssa rupatellen. Suunnittele, niin saat myös paremmat tulokset!
Mistä tiedän olenko saanut lisää liikkuvuutta?
- Kehityksen huomaamiseksi kannattaa vaikka kuvata itseään venyttelyiden ajan. Se antaa motivaatiota! Kirjaa muistiin eteneminen ja edistyminen, näin huomaat, että pääset liikkeissä pidemmälle ja syvemmälle kuin viime kerroilla.
Mitä minun täytyy pitää mielessä?
- Muoto ja suoritus ovat tärkeitä. Lue artikkelit tarkkaan läpi ettet menetä mitään tärkeää vinkkiä kuinka harjoituksia tehdään. Sitten tulet huomaamaamaan suuria muutoksia.
Kuinka paljon voin venyttää?
- Jos olet kokematon venytyksessä tai jos liikkeet ovat sinulle uusia, niin neuvon sinua aloittamaan hitaasti ja varovasti. Anna kehosi lihasten ja jänteiden tottua venytyksiin ja etene asteittain. Yritä kohentaa venyvyyttäsi noin kahdella prosentilla jokainen kerta. 
Naprapaatti-Jonaksen 3 parasta vinkkiä:
Näin pidät motivaatiota yllä koko kuukauden
1. Kerro muille
- Tee kuukauden liikkuvuushaasteesta suuri numero. Jos et ole kertonut haasteesta kenellekään on se myös helpompi jättää kesken. Mikset kertoisi tästä ärsyttävimmälle työkaverillesi, josta tiedät hänen tarkkailevan sinua. Kerro aikeistasi jollekin, joka haluaa nähdä sinut epäonnistumassa ja jollekin, joka kysyy jokainen päivä kuinka venyttely sujuu.
2. Hanki venyttelykaveri
- Tee haaste yhdessä yhden tai useiden ystävien kanssa. Voitte kannustaa, tukea ja auttaa toisianne.
3. Ota kuvia
- Ota tilannekuvia alku-ja lopputilanteesta. Näistä näet itse kehityksesi. Kaikki eivät huomaa eroa, mutta kuvista eron näkee helpoiten.
