Video: Šarlote Beijere testē Nike spožos jaunos produktus
PT Šarlote Beijere testē Nike jauno treniņtērpu no Shine on pack ar sviedrainu tabata treniņu, kas liek vēderam degt.
Nike nike beidzot ir laidusi klajā šī rudens Shine on paketi ar mirdzošiem (!) treniņtērpiem. ŠEIT atradīsi gan dažāda garuma zeķbikses, gan topi un sporta bras no mirdzošās kolekcijas.
- Apģērbi bija ļoti ērti treniņam. Zeķbiksēm ir normāli augsts viduklis, tāpēc tās ir lieliski piemērotas tiem, kam nepatīk, ja viduklis ir līdz debesīm. "Man personīgi ļoti patika sporta krūšturi, kuriem bija labs atbalsts," saka PT Šarlote Beijere, testējot jauno kolekciju sviedrainas tabatas sesijas laikā.
Spīdīgie treniņtērpi ir piemēroti gan grupu treniņiem, gan trenažieru zālei, jo tajos esat ļoti kustīgs.
- Kolekcija ir ļoti svinīga! Apģērbiem ir šī mazā ekstra piedeva, un ir jautri, ka treniņa laikā var saģērbties," saka Šarlote Beijere.
Šarlotes Beijeres 30 minūšu pamattreniņš:
1. DAĻA: iesildīšanās | 10 minūtes
Strādājiet pie gurnu, iekšējo augšstilbu un krūšu kustību iesildīšanas, veicot dažādus stiepšanās un lokanības vingrinājumus. Veiciet arī dažus pietupienus un kalnu kāpienus, lai aktivizētu pēcpusi, augšstilbus un kodolu, pie kura strādāsiet nodarbības augstas intensitātes daļā. Tas viss ir paredzēts ķermeņa iesildīšanai un sirdsdarbības paātrināšanai.
2. DAĻA: Tabata treniņš | 12 minūtes
Tabata nozīmē īsus intervālus, kuros jūs atdodat visu. Veiciet vingrinājumu 20 sekundes, pēc tam atpūtieties 10 sekundes un turpiniet kopumā astoņus raundus katram vingrinājumam. Pirms nākamā vingrinājuma veiciet vienu minūti ilgu atpūtu.
#1 Apgāšanās uz kalna
Nostājieties dēļu pozīcijā un veiciet sešus kalnu kāpšanas vingrinājumus. Tad paceliet vienu roku un pagrieziet to plus visu ķermeņa augšdaļu pret griestiem. Bet neapstājieties pie tā - atkal pagrieziet roku līdz pat grīdai, lai jūs stāvētu apgrieztā dēļa pozīcijā ar vēderu pret griestiem. To pašu izdariet ar otru roku, pirms atgriežaties parastā planka pozīcijā.
Padoms Neaizmirstiet sasprindzināt augšstilbus, dibenu un vēderu. Veiciet vingrinājumu soli pa solim un atcerieties pacelt gurnus, kad stāvat ar vēderu pret griestiem. Pirms sākat vingrinājumu, pārliecinieties, ka pareizi iesildījāt plecus.
Jūs trenējaties: Core un sēžas muskuļus.
#2.Reversais burpee ar lēcienu uz augšu
Stājieties gurnu platumā un izpildiet apgriezto burpee ar pusgriezto tuku lēcienu, kad visa ķermeņa apakšdaļa tiek pacelta no zemes. Atgriezieties kājās un vienā kustībā izpildiet tuck jump, tas ir, lēciet gaisā ar augstu paceltiem ceļgaliem un ar ceļgaliem pieskarieties rokām. Šis vingrinājums ir paredzēts veikt vienā piegājienā, tāpēc lēciena laikā izmantojiet burpee lēciena impulsu.
Jūs trenējaties: Kondicionēšanu un kodolu.
#3 Apgāšanās ar džekpunkta nazi
Ieņemiet džekknifa pozīciju ar visu ķermeni taisnā stāvoklī un rokām un kājām virs zemes. Tad veiciet trīs piesitienus un atgriezieties taisnā pozīcijā. Tagad griezieties vienu pagriezienu jebkurā virzienā. Pārliecinieties, ka rokas un kājas atkal nepieskaras zemei. Keep visu vingrinājuma laiku ķermenis ir sasprindzināts, un paātriniet rotāciju.
Jūs trenējaties: Core.
DAĻA: iesildīšanās un stiepšanās | 8 minūtes
Pēc nodarbības kārtīgi izstiepieties, pievēršot uzmanību vēderam, augšstilbiem un gūžas locītavām. Pēc izvēles varat veikt arī relaksācijas vingrinājumus, lai samazinātu sirdsdarbības frekvenci un dotu jums laiku atveseļoties.
LASĪT VAIRĀK: Mēs esam izmēģinājuši 8 jaunas Nike zeķbikses
