Video: Stiv nakke og rygg: Massasje for stiv nakke og rygg
Litt massasje etter en lang dag på jobben, høres det bra ut? Si fra til partneren din, trykk på play og følg med på videoinstruksjonen!
Det å få ryggen og nakken massert etter en lang dag på jobben er ikke bare deilig - det er også bra for helsen. Massasje er symptomlindrende, stressreduserende og avslappende. Dessuten tar det ikke nødvendigvis mer enn et par minutter, men blir som oftest veldig satt pris på.
- Massasje øker sirkulasjonen. Det økte blodomløpet kan hjelpe til med å bryte spenninger som oppstår etter en dag foran dataskjermen. Dessuten utskilles kroppens ro-hormon oxytocin, som gjør deg mer harmonisk og avslappet, sier Peter Henningsson, som har vært naprapat i ti år og eier av Naprapatiska Institutet.
Peter Henningsson, eier av Naprapatiska Institutet, viser 6 enkle massasjeøvelser i videoen nedenfor .
Det som er viktig å huske på er at massasje bare lindrer der og da, det løser ingen bakenforliggende årsaker. Vær derfor nøye med å ta småpauser gjennom dagen og forsøk å røre på ryggen og nakken så mye du kan. Om du til tross for det har veldig vondt, finnes det fordeler med å søke profesjonell hjelp hos en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor.
- Å ha vondt i kroppen og regelmessig spise smertestillende er ikke normalt, da er det tid for å ta problmet på alvor. Smerte er et signal fra kroppen på at det er vansker som må bli lagt merke til. Heldigvis finnes det masse hjelp man kan få. Søk opp en terapeut som kan finne årsaken til problemmet og behandle det, sier Peter Henningsson.
Sele massasjevideon her:
#1. Effleurage
For å myke opp og få en rolig start kan du dra fingrene fra nakken og ned mot skuldrene. Det skal ikke være kjærlig, ta i litt. Følg musklene med fingrene og unngå skjelettet. Bruk en massasjeolje dersom du ønsker.
#2. Muguras augšdaļas un plecu apļi
Lag små sirkler med tomlene over ryggen og opp mot nakken. Trykk til og slipp litt på trykket mens du sirkulererer, slik at du drar tomlene i en sirkel og deretter glir tilbake litt før du trykker til igjen.
#3. Elkoņa spiediens
Bruk albuen for å lage sirkler på området mellom nakken og skuldrene. Ikke trykk med selve albueknokkelen men bruk underarmen rett nedenfor. Kna ved å trykke til fra ryggen og opp mot skulderpartiet. Løft litt, og trykk til igjen i takt med at du lager sirkler. i
#4. Spiediens uz sprūda punktu
Trapezius er en muskel som sitter på ryggens øvre del og området mellom nakken og skuldrene trenger litt ekstra kjærlighet. Ta et pincettgrep med pekefingern og tommelen og hold igjen. La den du masserer si stopp når det er passe hardt. Vær nøye med at du ikke tar et for grep bare i skinnet. HOld opp til et minutt til smerten minsker.
#5. Kakla masāža
Masser høyt oppe i nakken med den ene hånden og hold mot med den andre hånden på en måte, slik at ikke hodet går rundt. Hold mot pannen eller klem rundt hodet på en måte som passer for dere. Om det er for vanskelig kan personen legge seg ned på ryggen med hodet i hendene dine. Når du masserer ved overgangen mellom hodet og nakken kan du hvile tomlene og jobbe med fire fingre.
#6. Kakla muskuļu izstiepšana
Denne øvelsen er litt av ev et teamwork. Du som masserer griper tak i trapezius og den som blir massert kikker så langt som mulig til motsatt side. Det kan være veldig deilig om du føler deg litt stiv i nakken.
LES MER: Foamrolling: 6 øvelser for ryggen og nakken
LES MER: Tøy ut kroppen - 4 enkle øvelser
