Vintertrøtt og kaffeelsker? Ta en nappucino!
På denne tiden av året kan trøttheten på ettermiddagen oppleves som verre enn noensinne, men fortvil ikke! Vi vet hvordan du kan booste energinivået ved hjelp av din vanlige kopp med kaffe.
Om du er en av dem som stoler på den oppkvikkende effekten av koffein for å komme deg gjennom dagen, så er du ikke alene om det. Nå når det er mørkt ute like etter lunsj kan det virke som at den kaffekoppen har blitt koffeinfri? Det virker hvert fall slik når kroppen fortsetter å bevege seg i slow motion til tross for to espresso. Om du kjenner deg igjen er det tid for å ta en nappucino.
En nappucino er en genial sammenslåing av ordene cappucino og nap, hvorav du skal ta en kaffe rett før en powernap. Hvis du drikker noe med koffein før du hviler en kort stund, så maksimer du nemlig effekten av både koffeinet og din powernap. Det tror man kommer av at koffeinet hindrer adenosin - molekylet som gjør deg trøtt - fra å bli utskilt i hjernen.
- Adenozīns utskilles fra cellene våre i løpet av dagen og har en dempende, søvnig effekt som bidrar til at vi til slutt sovner. Det utskilles også ved hardt arbeid, og man får dermed en søvnig følelse etterpå, sier Bertil Fredholm, professor emeritus i farmakologi ved Karolinska Institutet i en artikkel i Medicinsk Vetenskap.
Du har et høyt nivå at adenosin som sirkulererer rundt i kroppen når du merker at du er trøtt. Nivået synker deretter når du sovner. Koffeinet i kaffe konkurrerer mot adenosinet og hindrer det fra å signalisere til kroppen at du er trøtt. Det hjelper for kroppen at du sover og dermed kvitter deg med adenosin, slik at koffeinet får en mindre mengde adenosin å konkurrerer mot. Kaffe etterfulgt av en powernap gjør hjernen helt enkelt mer mottakelig for den oppkvikkende effekten kaffe har. Win win win!
De fleste eksperter er enige om at du skal drikke kaffe rett før du sover i 15-20 minutter. Det er tilstrekkelig lang tid for at du skal merke effekten av koffeinet og ta til deg de boostende fordelene søvnen har. Om du sover mer enn 30 minutter kan du falle inn i en dypere søvn som gjør deg mer groggy når du våkner.
Og hvor mye skal du drikke? Forskning tyder på at det trengs 200 mg koffein, omtrent to kopper med kaffe, for at du skal føle deg mer alert når du våkner. Derimot bør det skje senest seks timer før leggetid, ellers kan det forstyrre nattesøvnen.
SHOP HER: Zeķbikses
LES MER: 7 grunner til å elske kaffe
