3 tips voor slimme wapens en bijlen

Ge dina armar och axlar lite extra kärlek på gymmet! Gör de här tre övningarna som formar din överkropp.

Bikini fitness-atlete Kristin Winnergård tränar sex dagar i veckan och viger två av dem till att vässa sin överkropp. Här visar hon tre kanonbra övningar för dig som också vill få tonade armar och starka axlar!

Kristin Winnergård blogt over haar trend HÄR en geeft mijn träningsinspiratie op Instagram @kristinwinnergard. Foto: Privé

1. Biceps

Bra voor: Att bygga muskulösa armar och större biceps.

Gör så här: Ställ dig stadigt på golvet, höftbrett mellan fötterna. Sträck på ryggen och håll bak axlar och skuldror. Håll händerna på stången axelbrett och starta rörelsen i bottenläget.

Voor sedan upp stången tills du är strax över 90 grader i armbågsled och sänk den sedan sakta tillbaka igen. Börja hellre med lättare vikter för att sedan höja efter förmåga.

2. Triceps opdrukken

Geschikt voor: Triceps, onderarmen, axlar, bröst och rygg.

Gör så här: Doe een gummiband om met lagom viktmotstånd in en stång. Ställ dig stadigt på golvet, höftbrett mellan fötterna. Druk op de ryggen en op de axlar en skuldror. Luta överkroppen lite lätt framåt för att händerna inte ska slå emot låren i bottenläget. Håll händerna stadigt runt gummibandet och starta rörelsen med böjda armbågsleder.

Druk op sedan ner händerna mot marken tills armbågsleden är sträckt för att sedan sakta gå tillbaka igen. Börja hellre med lättare vikter för att sedan höja efter förmåga.

3. Hantellyft åt sidan

Bra för: Stärker axlarna!

Gör så här: Ställ dig stadigt på golvet, höftbrett mellan fötterna. Stärck på ryggen och pressa bak dina axlar och skuldror. Håll hantlarna bredvid dig med lite lätt böjda armbågsleder och starta rörelsen i bottenläget.

Als je de hantlarna aan de zijkant vastmaakt, moet je bij de grond blijven en een beetje opschuiven. Börja hellre med lättare vikter för att sedan höja efter förmåga.

MER: Kristin Winnergård: Så tränar jag

LÄS MER: Träna magen med TRX