Nu när löparsäsongen är igång på allvar är det frestande att köra på i full fart, men ta del av naprapatens tips innan du ger dig ut så minimerar du risken för skador.
Maja Armandt is naprapat bij het Napraptiska Institutet Vasastan en specialist op het gebied van löparskador. Hennes beste tips voor een goede skada dig när du springer (och det gäller alla slags löparskador) är variatie, att jobba med dina svagheter och att värma upp innan passet. Det senare är tyvärr många av oss rätt dåliga på.
Naprapaten Maja Armandt is een expert op het gebied van löparskador.
- Många tänker att det är så enkelt med löpningen, att det bara är att snöra på sig skorna och sticka ut. Als je de schysst van je kroppen ziet, kun je het beste even naar binnen gaan. Det handlar om att förbereda kroppen på vad du ska göra, förklarar Maja Armandt.
Hier staan hennes tips voor het vinden van een oplossing voor löparskador.
1. Rek
- Det behöver inte vara något avancerat stretchingprogram, ett par dynamiska rörelseövningar som värmer upp höftleder, knän, fotleder och axlar räcker. De här tre stretchna är superbra innan löpning.
Squatrotatie
Ga op uw hurken zitten en sla uw handen tegen elkaar. Hef de andere arm op zodat je een rotatie kunt maken. Följ armen med blicken så att du även får en liten rotation i nacken. Det är en bra rörlighetsövning innan löpning som får igång höfter, knän och axlar. Ga naar de ene kant en naar de andere kant. HÄR kan du en tydligare instruktion zien.
De uitrekkoningin
Det här är en dynamisk stretch voor höftböjaren och de nedre magmusklerna. Strek je met de fötterna ihop och vrid ut fötterna så att de pekar tio i två. Neem een grote kamer met een foto, zodat je op de foto kunt. Bakre benet samtidigt som du försöker nudda hälen med motsatt hand. Als je sneller gaat, zullen je vingers sträckt zijn. Gör tio repetitioner. Upprepa tre gånger. HÄR hittar du bildinstruktioner.
Axelcirklar
Cirkelrörelser får igång axlarna ordentligt, vilket är viktigt när du ska springa. Stå upp och cirkulera axeln bakåt tio gånger, sedan framåt tio gånger. Gör likadant med andra axeln.
2. Stärk dina svagheter
- Stärka dina svagheter är A och O för att förhindra att få ont under löpning. Många blir bekväma i sin träning och tränar det de redan är bra på, men du borde träna det du är lite sämre på. Löpning ställer krav på spänst i fotlederna, styrka i rumpa, bål och i låren. Als je een mooie löpare hebt en je hebt een mooie smärtfri, dan kun je de områden waar je mee bezig bent gebruiken.
3. Varieer met löpning
- Variatie is heel goed mogelijk. Variera underlaget genom att springa både på asfalt och skog, spring uppåt och nedåt samt längre och kortare pass. Då mår kroppen som bäst! Självklart kan andra saker spela in också. Jag menar, du kanske inte får det bästa löpsteget i 15 år gamla löparskor, säger Maja Armandt.
