4 övningar för en stark core

Vill du ha en bål av stål ska du göra Amelie Håkanssons första pass i utmaningen "10 minuter träning"!

Den här veckan är det personliga tränaren Amelie Håkansson, som driver den populära träningsbloggen Fit By Ammie och Youtubekanalen med samma namn, som har satt ihop fyra stycken träningspass som enbart tar tio minuter att göra. Hennes pas is klaar na olika muskelgrupper, omdat hij zo snel klaar is. Först ut är ett magstarkt pass för alla som vill bli just magstarka!

Om Amelie Håkansson te följa (klart du vill!) hittar du henne under namnet @fitbyammie! Foto: Privé

4 kernvragen

Gör 2 varv av dessa 4 övningar:

1. Fladderkicks

Tijd: 1 min

Naar boven:

Ligg på rygg, och pressa ned ländryggen i marken. Håll benen rakt utsträckta en liten bit ovanför underlaget.

Lyft växelvis höger och vänster ben i högt tempo.

Vila sedan i 15 sekunder.

2. Beschikbaarheid

Tid: 1 min

Ga naar binnen:

Ligg på rygg och pressa ned ländryggen och handflatorna i underlaget.

Kontrollerat reser du sedan dina raka ben uppåt.


När du kommit till toppläget, som på bilden, sänker du så långsamt du kan ned dina ben samtidigt som du håller emot.

Vila sedan i 15 sekunder.

3. Naakt

Tid: 1 min

Ligg på rygg med böjda ben och fotsulorna i marken.

Börja med att nudda vänster häl med vänster hand. Rör dig sedan från ena sidan till den andra och upprepa rörelsen.

Vila sedan i 15 sekunder.

4. Naaktknopen voor armbanden

Duur: 1 min

Ställ dig alla fyra med neutral rygg och nacke.

Kryp ihop som på bilden och se till att ena armbågen nuddar motsatt knä.

Leg de arm en het been naast elkaar als je de arm en het been bij elkaar houdt. Arbeta diagonalt och kontrollerat. Det viktigaste är i n t e tempo eller antalet repetitioner, utan att du får kontakt i magmusklerna och ser till att nudda armbågen.

Maak een foto als je een van de vele övningarna hebt gezien en maak een foto op Instagram met de hashtaggen #sportamore10. Då kan du automatiskt vinna fina priser, men kom ihåg att du måste ha öppen profil!

LÄS MER: Amelie Håkansson berättar om sina 4 pass