Elke training bevat oefeningen die zwaarder zijn dan de andere. CrossFit past niet op deze regel. Hier 5 WODs voor degenen die hun grenzen willen testen. Ben je geen lid van een CrossFit box? Geen probleem! U kunt deze oefeningen net zo goed uitvoeren in uw traditionele sportzaal.
Filthy Fifty
50 box jumps. (Heren: 60 cm. Dames: 45 cm).
50 tracties.
50 kettlebell swings. (Man: 16 kg. Vrouw: 12 kg).
50 fentes marchées.
50 kniebuigingen.
50 pompes lestées. (Man: 20 kg. Vrouw: 15 kg).
50 rugverlengingen.
50 wallball avec une balle. (Man: 9 kg. Vrouw: 6 kg).
50 burpees.
50 double-unders.
De zes oefeningen moeten allemaal zo snel mogelijk worden uitgevoerd.
Klik hier om te zien hoe je deze oefeningen uitvoert.
Burpee Mile
Doe op een atletiekbaan een burpee, gevolgd door een zo lang mogelijke saut de grenouille. Doe dit over een lengte van 1 600 meter, totdat je de grens van het melkzuur hebt bereikt.
Murph
Courrez 1,6 km. Doe vervolgens 100 oefeningen, gevolgd door 200 pompes en 200 squats. Voltooi de training met nog eens 1,6 km. Doe dit zo snel mogelijk.
The Seven
Réalisez un cycle de septtours de chaque exercice :
7 handstand push-ups (pompes renversées en équilibre).
7 thrusters (Homme: 60 kg. Femme: 40 kg).
7 knieën-naar-ellebogen.
7 deadlifts (Homme : 110 kg. Femme : 75 kg).
7 burpees.
7 kettlebell swing (Homme : 32 kg. Femme : 20 kg).
7 tracties.
Klik hier om te zien hoe je deze oefeningen uitvoert.
Ryan
Faites 7 muscle-ups, suivis de 21 burpees. Herhaal 5 rondes.
Klik hier om te zien hoe je een muscle-up uitvoert.
NL SAVOIR PLUS : 10 oefeningen om uit te voeren met een elastische band
