Att träning har en positiv effekt på hälsan vet alla, men vad är egentligen bäst - löpning eller styrketräning?
Als je een andere hälsoexperter ontmoet, denk je dat de combinatie van löpning en styrketräning het beste is voor je gezondheid. Maar je kunt ook kiezen uit de två träningsformerna. Löpning can bland annat lindra stress och ångest medan styrketräning har sina fördelar i att förebygga belastningsskador. Vi har grottat ned oss längre för att ta reda på vad du får ut av respektive träning, och om en av dem är att föredra.
SHOPPA HÄR: Löparnyheter
Vad är egentligen bäst, löpning eller styrketräning?
- Vissa fördelar kan större vid konditionsträning än vid styrketräning, men det är marginellt. Båda har positiva hälsoeffekter, som baseras mest på vilken individu du är och hur ofta du tränar. Men ja, löpning ger lite bättre allmänmedicinska fördelar, säger Björn Ekblom som är professor i fysiologi vid Gymnastik- och Idrottshögskolan i Stockholm.
Waarom doe je dit?
- Det har främst att göra med hjärtat och blodcirkulationen, som syresätter muskler och hjärnan, vilket förbättrar hjärnans aktivitet. Sedan förbättras till exempel matsmältningen också av löpning och annan konditionsträning.
Löpning är ångestdämpande
Man har länge vetat att just löpning är ångestdämpande. Tot het moment dat je het weet, kun je löpning en styrketräning åt där.
Hoe kan löpning den metal hälsan förbättrar?
- Det kan bero på att du löptränar i andra miljöer än du styrketränar. Als je in de parkeergarage of in het skigebied gaat zitten, krijg je andere effecten van omgivningen, andere intrycks. Tot aan de grote berg kan je hetzelfde effect van styrketräning zien.
Welke voordelen heeft styrketräning?
- Styrketräning zorgt ervoor dat je je op andere zaken kunt richten, bijvoorbeeld op belastingsbesvär i rygg eller axlar. Styrketräning hjälper också till i förebyggande syfte, och stärker kroppen på ett sätt som löpning inte gör. Smidighet och styrka skulle jag säga är det inte kan få ut av löpning.
Så, det ena klarar sig inte utan det andra?
- Alle idrottare och motionärer behöver både och. Styrketräning är främst muskelbyggande, medan löpning och annan konditionsträning handlar om uthållighet. Voor alle löpare geldt dat het bijvoorbeeld handig is om een sterke bål en rygg te hebben, zodat je de hållningen ook onder lange afstanden kunt doen.
SHOPPA HÄR: Alla våra löparskor
LÄS MER: Hur ofta ska jag träna magen?
