Behagelig yoga voor hele kroppen

Har du fått mersmak på yoga etter Johanna Anderssons fire superøkter? Vi har satt sammen øktene hennes slik at du kan utføre yoga i 40 behagelige minutter.

Johanna Andersson, en av Sveriges mest etablerte yogaprofiler, is de eerste en beste yogaprofiler in "10 minutter trening". Ze heeft een aantal korte en effectieve yoga-oefeningen voor hele kroppen gedaan. Om du er nybegynner har uken forhåpentligvis gitt deg mersmak på yoga og du allerede er en inngrodd yogi, har du kanskje lært noe nytt.

Er du gira på å utføre yoga gjennom Johanna Anderssons superbra øvelser igjen, har vi satt sammen alle øktene hennes slik at du kan bruke 40 minutter på yogamatten i helgen, eller når det passer for deg.

Økt 1: Styrk føttene dine

• Huksittende balanse: Knær/tær (hender i omvendt namaste)
  
• Sprankelende hunden
  
• Squat
  
• Føttene opp etter en sofa/vegg

Gjør hver øvelse i to minutter. Avslutt med stående meditasjon 2-5 minutter.

Økt 2: Maak contact met coren

• Høy lunge til kriger 3 (hendene iørnen)
  
• Kriger 2 tot halvmåne
  
• Planke til kne mot armhule/håndledd till knä mot armhåla/handleded
  
• Oppadgående hund til vanlig hund

Utfør hver øvelse under 1 minutt. Det kalles vinyasayoga, når du praktiserer et åndedrag = en bevegelse. Tenk at det er som en dans, eller bølgene på havet. Utfør øvelse 1+2 med venstre ben foran, samt øvelse 3+4 som nøytrale. Gjør så øvelse 1+2 på venstre ben etterfulgt av øvelse 3+4. Avslutt med 2 til 5 minutter kundalinimeditasjon.

Økt 3: 4 øvelser voor fornøyde hofter

• Draaien + zijwaarts draaien
  
• Halv splitt tot volledige yogasplitt
  
• Halv helt
  
• Duen
  

Ett minutt i hver posisjon, pust dypt og langsomt. Gjør alle øvelsene først med høyre ben foran (bildene viser øvelsene noen ganger fra venstre ben foran, andre ganger med høyre ben foran slik at du skal kunne se teknikken best). Avslutt med sittende meditasjon i to til fem minutter.

Økt 4: Øvelsene som myker opp brystryggen

• Katt/ku med omvendte hender
  
• Kamelen
  
• Goed
• Halv bro, full bro eller bro på underarmene
  

Houd alle øvelsene i to minutter for å bygge opp utholdenheten din. Føles en øvelse for utfordrende er det bedre at du ikke går like dypt inn i posisjonen eller at du pauser med noen åndedrag og så går inn i posisjonen igjen. Pas op dat je werkt met een combinatie van stijl en schoonheid, in combinatie met verschillende niveaus.

Johanna Andersson is een van Sveriges mest velkjente yogaprofiler med nærmere 16 000 følgere på sin Instagramkonto @yogajohanna. Op haar CV staat dat ze yogaleraren en persoonlijke trainers zijn in Gøteborg (je vindt haar hjemmeside hier), dat ze de moderne yogavorm Global Yoga hebben gebruikt en dat ze op Globalyoga.se yogatrainingen aanbieden. Ze hebben ook verschillende yogatimers ontmoet en gebruikt, waaronder Hot Mojo en Monika Björn. Foto's uit de serie: Emelie Lager

LES MER: Yogamatten als beste uit de test