Bien sûr l'entraînement est le béaba en course à pied. Maar in werkelijkheid bestaan er talloze kleine tips waarmee je sneller en sneller de baan op kunt.
Het is al lang bekend dat intervalles en een goed doordacht trainingsplan je koers verbeteren, maar weet je dat je met een paar simpele tips een paar seconden kunt besparen - en dus op de lange termijn zeer efficiënt kunt zijn? Linus Holmsäter, atleet uit Suédois die onder andere de médaille d'or op de 100 km bij het kampioenschap van Suède won en de marathon van Stockholm in 2u27 liep. We vroegen aan de coureur, @inpinkshorts op Instagram, hoe hij zich moest gedragen.
Kan ik echt sneller gaan zonder meer te belasten dan wat ik nu doe?
- Ik inspireer me het meest door Gunde Svan. Hij is langer bezig dan de rest. Maar hij heeft ook de punt van zijn skiboxen vervangen door punten die gemaakt zijn van een sterker metaal, om 1,5 gram per planter de bâton te besparen. Hij heeft een efficiënte douchetechniek ontwikkeld om meer te kunnen bewegen. Hij ontdekte dat hij sportbaden kon bereiden met bier uit alle landen om bij elke inname enkele seconden te winnen, legt Linus Holmsäter uit.
Wat kan ik doen om sneller te zijn, naast mijn training?
- Om je koers sneller en eenvoudiger te laten verlopen, kun je een paar trainingskousen kopen. U verbruikt 2 tot 5% meer energie met oude, minder energie verbruikende sportschoenen in vergelijking met de meest snelle modellen. U kunt ook leren fietsen met het ventiel. De fietsers hebben duidelijk begrepen dat je achter iemand anders moet blijven. En tant que coureur, l'effet est moindre que celui des cyclistes, mais correspond quand même à environ 30 secondes de gain sur une course de dix kilomètres sans vent. Enfin, kies een goed parcours. Je kunt tot 10 minuten of meer verliezen op een marathon tijdens parcoursen met dénivelé, chaudes of venteuses.
Welk type parcours moet ik afleggen?
- Het beste is een parcours met een hellingshoek van zes graden, op asfalt en zo vlak mogelijk. Zes kilometer voor de minima is bijvoorbeeld een parcours dat redelijk lang is.
Comment mon équipement peut-il améliorer ma course à pied?
- Courir besoin n'a pas besoin d'être si compliqué. Maar als je het nog iets ingewikkelder wilt maken, denk ik dat elke coureur minstens drie paar kousen zou moeten hebben - twee verschillende modellen voor de iets langere parcoursen en een paar meer stevige voor de intervallen. Misschien dat sommige van deze modellen ook geschikt zijn voor de competitie. J'ai moi-même de nombreuses paires différentes, des chaussures minimalistes aux chaussures plus légères, afin de varier la charge et le ressenti sur la course, explique Linus Holmsäter qui ajoute :
- Het is ook een goed idee om een goede koffer te hebben. J'utilise la mienne pour pouvoir garder un rythme constant pendant la compétition et pour garder la fréquence de mes pas assez élevée.
STEMMEN WINKELEN: aangesloten monturen
Is de gekozen tactiek belangrijk?
- Absoluut, maar alles hangt af van het doel van je cursus. Wilt u sneller starten, beter geklasseerd zijn of wilt u gewoon plezier beleven? Om te profiteren willen veel mensen zich meer inspannen op een bestaande manier, zoals courir avec un objectif précis, avec des amis ou en partant vers une destination cool. Als je snel wilt starten, zijn de belangrijkste tijdsverliezen meestal te wijten aan het feit dat je niet in staat bent om het juiste ritme te vinden. Veel mensen die te snel gaan, hebben een saccadé ritme of vinden niet eens het ritme waar ze echt veel potentieel voor hebben, wat echter gemakkelijk te bereiken is met een goed plan voor de training, een GPS-monitor, goede partners voor de training en een beetje routine.
Linus Holmsäter heeft onder andere de marathon van Stockholm in 2u27 gelopen. Bekijk zijn tips om ook sneller te starten!
NL SAVOIR PLUS :Lukt het om 10 km te lopen in minder dan 50 minuten?
NL SAVOIR PLUS : De adviezen van de coach: mobiliseer je om je conditie te verbeteren
WINKELGOED : Hardloopschoenen
