Wat kan ik doen om mijn leven te redden?
Sover du bättre efter ett hårt kvällspass? Och bör du verkligen analysera dagen innan du ska sova? Sömnforskaren berättar varför du egentligen ska undvika båda delarna.
Ook al is het heel moeilijk om een seriemaraton op Netflix te zien op een bepaalde dag, de digitale revolutie heeft het leven van je innerlijke klocka veranderd. Om de bästa förutsättningarna inför en god natts sömn te ge dig själv är det viktigt att göra en tydlig skillnad mellan natt och dag, och signalera till kroppen att det är kväll när det är sovdags.
- På kvällen är den inre klockan väldigt känslig för ljusexponering. Als je naar je kvällen gaat en je gaat naar mijncket ljus, krijg je een dopamine- en stresssignaal dat aangeeft dat je je klachten moet oplossen. Christian Benedict, docent in neurovetenskap, zegt: "Je probeert het hele systeem dat zo kwetsbaar is, uit.
Enligt Christian Benedict är det allra bäst att motionera på morgonen. Als je je interesseert voor de ljus, is dat heel belangrijk voor je innerlijke dygnsklocka, maar je hebt ook heel veel interesse in de kvällen.
- Als je je niet druk maakt om dagsljus när du precis har vaknat, desto bättre sover du kommande natt. I Sverige är det mörkt även stora delar av dagen under vintern och därför är det ännu viktigare att utnyttja timmarna när det är ljust och vara aktiv, säger han.
Het is nog nooit zo geweest dat je de tijd hebt genomen om naar het mortuarium te gaan.
Als je de mogelijkheid hebt om je weg te vinden van de förmiddagen en een goede dagsljus te maken, kun je ervoor zorgen dat je een fönster vindt. Ett annat tips för att sova bättre är att lägga in hjärnvila under dagen. Främre delen av hjärnan bearbetar sinnesintryck, har hand om beslutsfattande och stresshantering. Många låter inte hjärnan vila förrän de ligger i sängen på kvällen och då är det inte så konstigt om tankarna börjar snurra. Genom att meditera, ta en kort tupplur eller ge dig ut på en springtur någon gång under dagen ger du hjärnan välbehövlig vila.
- Vi har inte så många stunder under dagen som vi bara är för oss själva och tänker på oss själva. För många är tiden i sängen första gången på dygnet de hinner fundera över saker som påverkat dem under dagen. Det är bättre att använda sig utav dagstiden för att tänka på sina bekymmer i stället för på kvällen när du ska somna. Det handlar om att "reschedule your worries".
Tot het einde toe is het belangrijk om je zorgen te verzetten. Det är faktiskt något som blir svårare ju mer du försöker. Je kunt het maar beter achter je laten. Ibland sover vi dåligt, och det är okej.
- Försöka avdramatisera ångesten kring sömn. Det finns ett begrepp som heter ortorexi vilket är en besatthet av att främja sin hälsa; att man inte får äta på ett visst sätt för att då får man cancer och liknande. Nu finns ortosomni, vilket är en besatthet av den perfekta sömnen. Maar wat is het perfecte lichaam?
Christian Benedict förklarar att vi har många tankar om vad som är bra sömn, men vi vet egentligen inte hur den perfekta sömnen ser ut. Wat een goddelijk, natuurlijk model is, is heel individueel. Het is geweldig om een goed en stabiel sovmönster te hebben, maar er zijn ook studies die aantonen dat de mensen die onder helgen werken geen enkel risico lopen om te sterven.
- Om ervoor te zorgen dat je op een hoger niveau komt, moet je een beroep doen op de hulp van Christian Benedictus.
SHOPPA HÄR: Löparskor
LÄS MER :Så påverkar sömnen din träning
