Wegwezen! Det är expertens främsta råd när det gäller löpning och viktnedgång - en kombination som i fel format faktiskt kan bli direkt skadlig.
I en fitnessrapport som i år sammanställts av SIFO och Garmin kom det fram att 31 procent av alla svenskar som tränar gör det för att gå ned i vikt. I hopp om att snygga till siffran på vågen ägnar sig nästa samtliga av dessa 31 procent åt just löpning, men PT:n Pischa Strindstedt är minst sagt tveksam till löpningen som tillvägagångssätt. Met een onderkot van kalorier kan din löprunda snabbt bli kontraproduktiv och i värsta fall stjälpa mer än hjälpa.
Kan gag ned i vikt genom att bara löpträna eller måste jag gå på en diet också?
- Persoonlijk vind ik het heel belangrijk om een dieet te volgen. Een dieet in mijn wereld is bedoeld voor mensen die geen honger hebben en een hoge prijs betalen. Om du har viktnedgång som mål ska du i stället vara noga med att äta rätt, annars ställer kroppen in sig på svält. Dieter och viktnedgång är väldigt allvarliga saker att laborera med om du inte är kunnig. Äter du för lite rubbar du din ämnesomsättning och då finns det ingen återvändo, säger Pischa Strindstedt och fortsätter:
- Om du är osäker på hur du ska gå tillväga för att åstadkomma en hälsosam viktnedgång tycker jag att du ska ta hjälp av någon som kan hjälpa dig - framför allt om du vill träna och gå ned i vikt samtidigt.
Vad är ett vanligt misstag som många gör när de försöker gå ned i vikt?
- Det är väldigt individuellt var man ska börja. Het beste is dat je over je kosten heen bent. Op een dag is er een apparaat dat je kan helpen dit kostintag te boven te komen, maar ik denk dat je dit "reddingswerk" kunt zien als een langdurig project, zegt Pischa Strindstedt en fortsätter:
- Gå inte ut för hårt och lita på processen. Kroppen är en väldigt komplex maskin som du måste ta hand om.
Wat is het beste om het beste uit jezelf te halen - löpning of styrketräning?
- Het idee dat iemand altijd een löpning nodig heeft om de juiste persoon te vinden, is heel logisch. Det handlar inte om själva löpningen utan snarare om att du är aktiv under en längre tid. Styrketräning är den metoden jag skulle rekommendera.
Pischa Strindstedt werkt als PT in Stockholm, waar ze een nieuwe träningsstudio en een träningspass voor het WörkOut-concept bouwt.
Om jag ändå vill springa för att gå ned i vikt, hur ska jag göra då?
- Het rätt och börja jogga eller gå i den takt som känns rimlig för dig. Bestäm dig för en runda du ska klara av att springa, till exempel fem kilometer. Bij de eerste två veckorna kan het zijn dat je niet weet hoe je de afstand moet afleggen, maar bij de laatste kan het zijn dat je de kortare sträckor springt en tot de slut komt, kan het zijn dat je niet weet hoe je moet springen. Combineer dit met een mooie mat.
Vind je het leuk om te promen?
- Det handlar om vilken puls du ligger på. Springer du använder du mer energi - alltså fler muskler - men promenerar du i 60 till 70 procent av din maxpuls så är det likvärdigt, säger Pischa Strindstedt och fortsätter:
- Jag vill understryka att jag tycker att det är fel väg att gå att bara löpträna. Styrketräning in combinatie met rätt kost och promenader i rätt puls kommer att vara mindre slitsamt för din kropp och ger en mer långsiktig och framför allt hälsosam viktminskning.
Heeft u meer informatie over het intervallen?
- Om du springer intervaller kommer du förstås upp i högre puls, och det kommer att krävas mer av dina muskler, men när man pratar om viktnedgång och löpning är risken alltid att du ligger på ett för stort underskott av kalorier. Het is een goed idee om de conditie van de huid te verbeteren en de styrka en snabbhet te vervangen.
LÄS MER: Bunkra upp och ta vara på kalorierna
LÄS MER: Så ska du äta för att prestera på milen
SHOPPA HÄR: Löparskor för damer och herrar
