Därför ska du variera din löpning
Ingen utmaning, ingen utveckling. Löpcoachen Petra Kindlund förklarar hur du får in variation i dina löppass.
Hoe springt samma runda vecka ut och vecka in är ett enkelt tips som alla kan ta till sig. Dit is de manier waarop je het probleem kunt oplossen. Det kanske känns tryggt och skönt att springa den där välbekanta slingan, men du har mycket att vinna på att göra några små förändringar.
- Wat je moet doen om te zorgen dat je kroppen beter worden na de belastende situatie waar ze voor staan. Gör du alltid samma sak kan du inte förvänta dig att bli bättre. Als je dit doet, krijg je något nytt, variera träningen och belasta kroppen på nya sätt, förklarar löpcoachen Petra Kindlund och fortsätter:
- En annan anledning är att det blir ganska tråkigt att springa samma runda hela tiden. Man springer bara för att springa, det blir inte så spännande.
Petra Kindlund ontdekte hoe goed de variatie is voor het gebruik van de tidigare elitlöpare. Eer bestuurder i dag Runacademy, ett träningskoncept med löpargrupper och onlineträning för den som vill vässa sin löpteknik.
Zelfs als je geen snabbel hebt, maar enbart springt om te zorgen dat het goed gaat, kommer den där trygga slingan förmodligen att kännas rätt trist efter ett tag. Om een nieuw leven in je leven te blazen en je motivatie te verbeteren, kan je je ibland något zo enkelt als en annan väg gedragen. Het testen van een jaartempo is ook een manier om variatie aan te brengen.
- Många kör samma runda i samma tempo, men då blir du bra på ett visst tempo. Als je het beter doet, moet je het tempo verhogen. Het kan ook heel goed zijn om een mycket långsammare te laten ontspringen bij du brukar, maar als je dat doet, kun je ook de langste tijd nemen bij rundan, zegt Petra Kindlund.
Heb je tips voor de afwisseling?
- Börja med intervallträning, det är väldigt effektivt för att få variation. Det kan du göra på tusen olika sätt. Je kunt bijvoorbeeld tussen de lynktstolpar springen, 60 sekunders intervaller med 60 sekunders vila, of drie minuten en två minuter med en minuts vila.
Welke variatie kan ik vinden in mijn löpning om te zorgen dat ik drie gånger in veckan heb?
- Du can ha ett pass i veckan med vanliga rundan, som veckans trygga och sköna pass. En gång i veckan kan du köra ett intervallpass. Sedan kan du försöka hålla ett lite lägre tempo än vad du brukar göra ett pass och springa längre.
Ett sista tips van Petra Kindlund är att variera underlaget du springer på. Om du vanligtvis springer mycket på asfalt kan du med fördel lägga veckans lugnare pass i skogen.
- Als je de stigar en de lichte rötter vindt, kun je de kroppen beter laten werken en de musklerna laten ansträngas in een jaar. Det blir skonsammare och lättare att hålla nere tempot automatiskt.
LÄS MER: Så behåller du motivationen efter en löparskada
