Elin Kjos: Så fixar du vardagsmotionen!
Tränaren Elin Kjos is de ster van de vloek en de dukdaligheid die haar in staat stelt om in de problemen te komen. Dit zijn de beste tips van Elin Kjos om te ontdekken wat er nog meer kan gebeuren.
Veckans gästinstruktör under rörelseutmaningen #FLEXTID är Elin Kjos. Hon is een omtyckt hälsobloggare med en populär Instagramsom jobbar som instruktör på Barry's Bootcamp.
Handen uit de mouwen, hoe kan ik me uitrekken?
- Alldeles för sällan nu för tiden. Jag skulle nog säga max en gång i veckan just now och då är det i samband med träning, som en del av uppvärmningen. Elin Kjos zegt: "Maar het is een supermooi ding dat ons ertoe aanzet om ons uit te rekken.
Du är grym på vardagsmotion. Wat moet je doen om in deze dagen in beweging te komen?
- Jag försöker att promenera så mycket jag kan i stället för att till exempel ta bussen. Det är betydligt lättare att göra det nu när det är lite varmare ute än på vintern. Dessutom försöker jag alltid att ta trapporna i stället för att ställa mig i rulltrappan.
Wat is er mis met dig en hoe kan ik mycket op dig krijgen?
- Om te zorgen dat jag denkt dat het goed is om de zon en de regen te trotseren met een kring van mensen die leven. Jag kommer kanske inte kunna träna lika mycket som jag gör nu när jag blir äldre, men att ha vardagsmotionen som en naturlig del av livet tror jag kommer väldigt bra.
Zelfs een träningsstjärna die Elin Kjos doet met stretching - ik kan het nu wel vergeten. Gör det du också!
Vad har du för relation till de två stretcherna du valt ut till #FLEXTID?
- Jag kör övningarna själv och jag tycker att de är utmanande och bra både för en nybörjare och någon som kör rörlighet ofta. Övningarna fokuserar även på områden där de flesta är otroligt stela.
Hur märker du på dina klienter att de sitter stilla för mycket?
- De flesta är otroligt framåtroterade i axlarna, stela i bröstrygg, höftböjare och ländrygg. En annan del som är otroligt tydlig är att många är helt inaktiva i sätet och dominanta i framsida lår. Dålig rörlighet och inaktivitet i sätet påverkar givetvis teknik, utförande, styrka och kapacitet när det kommer till både löpdelen och styrkan.
Denk je dat je erg geïnteresseerd bent in hoe je je beter kunt voelen en je beter kunt aanpassen aan je kroppens svagheter?
- Ja, dat klopt helemaal. Het probleem waar ik mee zit, is dat de mensen zo verschillend zijn. De mensen kunnen een snabbaal resultaat hebben, maar dan wel op een manier die bij iedereen past. Många tappar lusten när de inser att de faktiskt måste lägga ner lite tid och kraft på att aktivt jobba på sina svagheter. Det är inget som förändras över en natt och du måste ju själv ta tag i det.
Welke tips heb je voor mensen die gemotiveerd zijn om zich uit te rekken?
- Neem je plaats in, je moet beginnen met een supervaste en stevige upplägg die de langste is tot een slet. Zorg dat je binnen een paar minuten klaar bent. Je kunt några minuter gebruiken in verschillende reklampaus när du tittar på tv till exempel. Het mooiste is dat je samen met iemand anders, een collega of je partner, een utmaning kunt doen. Het beste is om elke dag een ander soort stretch te doen en te oefenen tot je het faktiskt!
I år har Elin Kjos som mål att få in tre rörlighetspass per vecka och att göra det till en naturlig del av sitt träningsupplägg.
LÄS MER: Ja! Schema voor #FLEXTID vecka 3
