Sista delen i vår följetong om superset bjuder på två övningar som mosar benen. Test dagelijks!
Hela veckan visar personliga tränaren James T McRae på Sats Spårvagnshallarna ett nytt superset på Sportamore magazine. Heb je följetongen gemist? Kijk eerst bij HÄR om te zien wat je kunt doen en om te zien of superset een superidee is.Boek 1: Finnen
Bra för: Baksida lår och bålen. Det här är en lite svår, men oöverträffad övning för att stärka upp den bakre kedjan av kroppen, som ofta är eftersatt.Gör så här: Ga naar de kin- en dipsställning. Vik två mattor. Neem een onder knäna en een onder knäna tussen hälarna en stången i botten av ställningen. Probeer het onder stången en försök böja tårna, zodat de onderkant van tårna contact heeft met golvet.
- Om du har sträckt fotled får du kortare vadmuskler, vilket ger enorm kramp hos många när de här den här övningen. Böj därför i fotleden och tryck ned tårna, säger James T McRae.
Ställ dig därifrån i en armhävningspostition och tryck försiktigt dina hälar mot rumpan. Nu borde du känna kontakt i dina hamstrings. Zorg ervoor dat je geen pijn hebt, spänn magen och tänk att du drar upp höften mot revbenen. Dit helpt je om een beter contact te krijgen met de baksida die je ondergaat.
Probeer het als je samenwerkt met anderen, maar dan wel voor je eigen bestwil, zodat je de rest van je baan kunt krijgen met de baksidan van je kinderen, zodat de kroppen uit je buurt komen. Probeer de kinderen op hun gemak te stellen. Als je naar het hoogste punt gaat, spänn je magen igen och håll emot hela vägen ned. Sätt inte ned händerna i golvet förrän du verkligen måste.
Hur många reps? Seks tot tio herhalers.
Kombinera med övning 2: Utfallsgång
Goed voor: Gebruik styrka in je onderlichaam, met name rumpa en framsida lår. Zelfs din core får jobba.Ga zo door: Kijk naar de kettlebells en berg ze op in de verste delen van je handtas. Det gör att tyngden åker bak lite, vilket gör det lättare för dig att hålla bak axlarna i en korrekt, neutral position. Spänn bålen. Controleer de positie. Land met de bovenkant en de onderkant van de kroppen totdat de bakerknoop vast komt te zitten. Dunsa inte ned och samla blåmärken, utan gör det graciöst.
Laat de bakre benet een beetje langer worden dan 90 graden om je een goede kans te geven. Svanka inte under övningen, håll bålen tight och spänd. Probeer ofrån med hälen och se till att du har stolt hållning, upp med bröstet!
- Een ordentelijke weg. Ibland ser man folk ta små konstiga stabilitetssteg där de sätter ihop fötterna innan de fortsätter framåt. Gör inte det, utan utmana dig själv och hitta stabiliteten i coren, säger James T McRae.
Hur många reps? Ta tolv steg om det är riktigt tungt, är det lite lättare så sikta på 24 steg.
