Spinning, situps en bänkpress - is het raak of niet? Vi lät träningsexperten hissa och dissa.
Ida B Olsson is PT, gruppträningsinstruktör och yogalärare - en riktig träningsexpert med andra ord. Hon peppar och inspirerar dagligen tusentals följare på sin blogg och sin Instagram. Vi lät henne utvärdera några gamla träningsklassiker, vad håller än i dag och vad bör du uppdatera?
Gammalijst: Ab-wheel
Ida B Olssons dom: Hiss
- Abs-olut! Er zijn meerdere varianten mogelijk, je kunt bijvoorbeeld een roll-out maken met behulp van een stång, i TRX of een boll. De functies zijn zeer uitgebreid. Je kunt spänna hela coremuskultaturen på väg ut, och sedan cruncha dina magmuskler för att dra dig tillbaka. Det här är så klart inte enda övningen som ger sexpack, men det är en grymt bra övning för din bål och mage, säger Ida B Olsson.
Gammalijst: Situps
Ida B Olssons dom: Diss!
- Visst, det är en klassisk övning för magen, men när du väljer ut övningar för magen tycker jag att du ska välja andra övningar som ger mindre onödig belastning på din krusade rygg. Det finns betydligt bättre övningar som också ger dig en starkare bål. Många avslutar sina träningspass med att göra tre magövningar, och då allla i en "situps"-variant, vilket innebär att du böjer ryggen onödigt många gånger i ett utsatt läge. Jobba hellre med plankövningar om du vill ha en stark mage.
Gammalijst: Spinnen
Ida B Olssons dom: Hiss!
- Ditt hjärta är din viktigaste muskel och behöver påfrestas för att bli starkare. Voor deze flås is het fenomenaal om te spinnen. Voor graven die löpare zijn, is spinning een goede variatie om knälederna te avlasta, men ändå jobba på konditionen. Als je op je zadel gaat zitten of gaat spinnen als je een andere beweging maakt, is er geen betere manier om te föredra, omdat de rumpestumpen en de ryggen er goed uitzien.
Gammal klassiker: Friskis en svettis-gympa
Ida B Olssons dom: Hiss!
- Yay, mer rörelse åt folket! Tränar du för ditt välmående - upp och hoppa bara! Då spelar det inte så stor roll VAD du tränar bara ATT du tränar och att du gör det på ett skonsamt sätt för just din kropp. Du kanske behöver gruppträningen för att ens röra på dig, gör då det! Als je na het maken van een aantal specifieke prestatiegerelateerde programma's wilt overstappen op een ander, dan moet je een programma maken dat geschikt is voor alleen je eigen werk.
Gammalijst: Bänkpress
Ida B Olssons dom: Hiss!
- Grymt bra överkroppsövning som engagerar mer än bara just bröstmuskeln. De beste manier om dit te doen is door de beste techniek te gebruiken, "bananen" zijn heel goed te gebruiken. Je kunt er ook voor kiezen om het vikt te veranderen. Als je een rayggen uit een onderlaag wilt halen, sug ner naveln i bänken och låt bröst, axlar och armar göra jobbet.
Gammalijst: Stepup
Ida B Olssons dom: Hiss!
- För din kondition och din träningsglädje är stepup en hiss! Det är kul och det gör att du svettas gött. Är ditt mål däremot att tona rumpan är det bättre att göra stepups med vikt och bara 8-12 reps gånger 3 på varje och kombinera med ett rent styrkepass för din rumpa.
Gammal klassiker: Löpning in vanligt joggingtempo
Ida B Olssons dom: Diss!
- Voor vardagsmotionären die frisse lucht hebben en een hoge snelheid hebben om te kroppen, is een joggingtur toppen. Als je een löprunda wilt, is dat de enige fettförbränningen die er zijn en je jogt in hetzelfde tempo vijf keer zo snel als je wilt. Varieer! Kroppen din tränger potät, ägg och varierad träning, säger Ida B Olsson med en blinkning till norska storserien "Skam".
