Ik wil graag Charlotte Beijer uitnodigen om mee te doen aan wandklimmen, tuck jumps en al je favoriete oefeningen: burpees!
Charlotte Beijer is een persoonlijke tränare, kostrådgivare en een grote fan van HIIT-träning. Om du inte har koll på HIIT kan det enkelt beskrivas som högintensiv intervallträning (High Intensity Interval Training) där du kör järnet i ett visst antal sekunder varvat med några sekunder vila. Det är jobbig men effektiv och rolig träning, som dessutom är enkel att göra hemma i vardagsrummet!
Gör övningarna i videon som ett intervallpass enligt det här upplägget:
40 sekunders aktivt arbete
10 weken vila
4 varv
Du gör varje övning en gång innan du vilar och går till nästa övning. Välj själv vilken ordning de ska komma i eller kör enligt upplägget i videon.
1. SHUFFLE + BURPEE
Gör så här: Kom ned i en knäböjsposition och förflytta dig till höger med tre snabba steg (tänk att du spelar basket och försöker finta någon ). Kom ned i en burpee och hoppa upp. Upprepa övningen till vänster och fortsätt sedan växla mellan att förflytta dig till höger och vänster.
2. MUUR BEKLIMMEN
Ga naar boven: Ga op een hoog plan staan met fötterna in en vägg. Breng de fötterna omhoog naar de väggen en klättra snabbt in met de händerna naar de väggen tot een handstående positie. Försök komma så nära väggen med magen som möjligt. Klättra sedan ut igen med snabba händer och upprepa övningen.
3. TREKKEN
Gör så här: Stå höftbrett isär med fötterna och gå ned med ett knä i taget för att sedan gå upp till en liknande knäböj. Hier zit je goed en ga je naar je benen. Leg de benen op de armbågarna.
Psst! Heb je niet gemerkt dat jij en je vriendinnetje kunnen genieten van een pasje op Nike in Nyårsafton? Onder leiding van Charlotte Beijer kun je alle HIIT-oefeningen van de videoserien uitproberen. Alla klassdeltagare får dessutom varsitt par träningsskor och ett linne från Nike! Ga naar Instagram en klik op HÄR voor meer informatie over hoe je je voelt en wat je doet.
LÄS MER : Watkan je doen als je aan het sporten bent?
LÄS MER: Video: Charlotte Beijer test Nikes glittriga nyheter
