Trainingsmotivatie voor op vakantie

Veel mannen hebben veel moeite om inspiratie op te doen voor hun dagelijkse bezigheden. Ontdek de beste trucs van PT'en en behold træningsmotivationen!

I løbet af ferien er det mange mennesker, der har svært ved at få adgang til fitnesscentret og gruppetræning - måske pakker du din taske til at hænge ud på landet, rejser til udlandet, eller du bliver tvunget til at være kreativ derhjemme, fordi dit fitnesscenter reducer antallet af træningshold. Uanset hvad, så kan det her med at finde motivation kan føles lidt vanskeligt. Hier zijn PT'ens beste tips om een actieve vakantie te houden!

WINKEL HAAR: Gummibånd og andet træningsudstyr

Wat is de beste manier om de mens te helpen zijn vakantie door te brengen?

- Jeg tror, den største udfordring er at slippe afsted med det. Gruppetræning eller fitnesscentret er til en vis grad lettere, da det er et fastlagt træningspas, og der er maskiner, der gør det nemt at gå fra den ene øvelse til den næste. Hvis du fjerner det, skal du være selv kreativ, og så bliver det let kedeligt eller vanskeligt, siger Mattias Egnell, som i øjeblikket er på Friskis og Svettis i Sollentuna, Stockholm.

Wat kan je doen om de træningsgejsten op te bergen?

- Det er altid godt at pakke kravene til dig selv væk. Træn i stedet noget, som du synes er sjovt, og vær ikke bange for at omdanne ideer til øvelser eller give dig i kast med fastlagte træningsprogrammer. Men husk også at vælge øvelser, hvor du bruger hele kroppen. De belangrijkste bevægelser, waar onze krop een brug voor heeft, zijn enkle - bøje, vippe og dreje, siger Mattias Egnell og fortsætter:

- Hvis du vil blive friskere, stærkere og få en bedre kropsholdning, kan du ikke bare køre favoritøvelserne. Dit is de perfecte plek om te winkelen en te winkelen.

Waar of wat kan je doen?

- Det afhænger helt af din træningsbaggrund. Als je dit træningsformaat gebruikt, kan het godt at gå lægge lidt stille ud. Noget, der let sker på ferien, når du ikke har adgang til fitnesscentret, er at du begynder at løbe meget på kort tid. Dan loop je het risico dat je je te veel opdringt, bijvoorbeeld als je fødder of knæ gebruikt. Tænk på variation, hvis du tager fat på noget nyt.

Crabwalk eller "monster walking", som det også kaldes, er en frygtelig god øvelse for bagdel og lår. Heb je tips? Ga naar haar toe!

Hoe kan je fitnesscentrets favoriete vægte en maskers vinden?

- Als je en bænk of een grote sten hebt, kun je die dan pakken en er lang over doen. Als gummibånd in forskellige størrelser altid gode is, of als je de vandflasker en tape samen gebruikt, kan het temmelig tungt uden behov for f.eks. en vægtstang.

Og hvis jeg ikke har gummibånd derhjemme?

- Er is heller ikke noget galt med din egen kropsvægt. I alle øvelser, hvor vi arbejder med vores egen kropsvægt og frie vægte, får vi hele kroppen med på en måde, som vi ikke gør, når vi bruger en maskine. Met en maskine sidder vi ofte ned, slapper af, glemmer balancen, holder og spænder maven. I kropsvægttræning får du flere muskelgrupper igang på samme tid, også selvom du ikke bemærker det.

Så til 10.000 kroner spørgsmålet - hvordan holder jeg fast i min motivation?

- Det er vigtigt at bestemme sig for hvilken dag og tid, du vil træne, da du så har en trænplan og dermed bedre fastholder dine rutiner. Ellers vil det være let at tænke: "Jeg gør det senere". Motivatie komt van jezelf, ongeacht of je er voor het eerst bent. Vi bliver både glade og stimulerede af træning, og det vil være lettere at fortsætte, når først du kører på, siger Mattias Egnell og tilføjer:

- Det hjælper altid, at du har et fastlagt træningsprogram for dagen før du starter, så du ved hvad du skal gøre og ikke bliver kreativ i øjeblikket. Als je zelf je best wilt doen, kun je øvelserne op papier lezen en daarna een partner zoeken. Als je dat niet doet, moet je naar de holdpas gaan, want als je je best doet, moet je je best doen met de øvelser der køres selv, en als je je best doet, moet je je best doen.

WINKEL HAAR: Gummibånd og træningsudstyr

LÆS MERE: 3 verschillende trainingsprogramma's voor een vakantie!