Klara milen på sub 40
Löpcoachen Julia Laywald ligger i hårdträning för att kunna springa en mil på mindre än 40 minuter. Wil je Samma Sak? Följ hennes taktiktips!
Als je onder de 40 minuten springt, betekent dat dat je een maximale snelheid hebt van vijf minuten per kilometer. Inga marginaler för att såsa runt i spåret alltså. Julia Laywald, Nike+ Run Club Pacer in Stockholm die blogt over haar passie voor löpning HÄR, is op zoek naar een manier om de 40 minuten te halen.
- Toen ik nog jong was, liep ik al onder de 40 minuten en nu zou ik het nog een keer kunnen proberen. 40 minuter är en magisk gräns och jag vill spräcka den. Julia Laywald zegt: "Voor dat krävs extremt mycket träning.
I dag är det enbart en minut som skiljer henne från målet. Om dit te verhelderen, heb ik hon ett träningsprogram som är utformat av löparexperten Anders Szalkai.
Als je sig koopt van 41 minuten tot 40 minuten, kun je je een weg banen door dit programma.
- Det går ju fortare och fortare oavsett vilken minut man pratar om. Alleen nu is het verkligen tufft eftersom jag är nära målet. Det handlar om ganska många förbättringar och en stor ökning i hastighet för att komma under en minut. Jag springer ganska mycket intervallträning, väldigt mycket snabbdistanser men även några långpass på max 18 kilometer. 
Julia Laywald is pacer bij Nike + Run Club, zij vertelt dat hon farthållare is en peppar deltagarna att orka. Foto: Privat
Wil je een miljoen onder de 40 halen? Julia Laywald zegt dat je hulp nodig hebt van iemand die je kan helpen en die een träningsprogramma kan uitvoeren. Je kunt dus op internet zoeken naar een trainingsprogramma voor minder dan 40 jaar en dit uitzoeken. Det finns, tyvärr, inga genvägar mer än hårt arbete för att komma under den magiska gränsen.
- Je kunt het träningsprogramma dat je op je blog hebt gevonden, ook gebruiken. Jag märker ju själv att det verkligen fungerar, jag känner varje vecka hur min kondition förbättras och att det inte känns lika jobbigt det gjorde veckan före.
En wat denk je ervan om een baan onder de 40 te nemen?
- Ik hoop het. Als je niet zo snel springt, heb je het beste van jezelf.
Als je de sub 40 wilt halen, heb je dan een technisch hulpprogramma om de takten te hålla?
- Ja, en pulsklocka eller en gps-klocka. Ik heb een Garmin forerunner 225, die is erg handig. Op deze manier kun je nagaan hoe lang je van plan bent te gaan veren en hoe snel je kunt gaan en hoe ver je kunt gaan. Jag känner hur den vibrerar när jag springer för långsamt och det blir en morot för att springa snabbare. 
Sådan här peppig löpinspiration får du om du följer Julia Laywald på @runnerjools!
LÄS MER: Måste jag springa på främre delen av foten?
LÄS MER: 8 löpfrågor till sjukgymnasten
