Tips van Lofsan: Slik kommer du i gang med treningen i 2018
Her er de - tipsene og knepene som gjør 2018 til et vinnende treningsår!
Et splitter nytt treningsabonnement i januar og ambisiøse forhåpninger om å bli deg selv 2.0, ender ofte med skuffelse over en treningsrutine du aldri fikk til. Ikke i år! Sveriges mest elskede PT Lovisa "Lofsan" Sandström, die geen ambassadeur is voor Reeboks løpekolleksjon og aktuell med Stora träningsboken för gravida , vet hvordan du kommer i gang med treningen på en holdbar måte.
- Jeg tror på at man skal kunne speile seg i andre mennesker. En enkel måte å få mer drivkraft er ved å omgi deg med mennesker som du beundrer, sier Lofsan og fortsetter:
- Om du er den eneste som trener på arbeidsplassen din, kan det irritere andre at "du er så sulten". Ta deg til forumer hvor det finnes mennesker som er slik du ønsker å være!
De første ukene i det nye året har man som oftest mye energi og lyst. Hoe kan je dat doen?
- Jeg tenker at man skal forsøke å holde litt igjen de første ukene i januar når man er supermotivert og ikke slippe motivasjonen helt løs. Det er bedre å øke gradvis enn omvendt.
Begynn å bevege deg i samme frekvens som du har tenkt til å trene, slik at du har vanen inne allerede før du begynner med selve treningen.
- Als je je hebt ingespannen om in februari en maart drie gangen te maken, kun je beginnen met het maken van drie gangen in januari. Leg een aktivitetsskjema aan om te zorgen dat je de juiste routine krijgt om de intensiteit te verhogen.
Als je de mannen die je ooit hebt ontmoet omgooit, moet je de mannen in de bende zien te houden, tipt Lofsan.
Hvor mange ganger i uken er bra å trene dersom man er en vanlig mosjonist?
- I den best av verdener: tre ganger i uken hver uke. Men jeg som har mange klinter med annenhver uke-liv, vet at de ikke prioriterer trening de ukene de har barna. Da blir det kanskje vuur økter annenhver uke og en økt annenhver uke, men de har fortsatt en plan, sier Lofsan og fortsetter:
- Vær mer fleksibel og løsningsorientert når det gjelder treningen. Je kunt meer doen als het je niet lukt, en minder als het je niet lukt.
Hoe vind je een treningsrutine die werkt in de toekomst?
- Å vite hvorfor du trener. Mensen kunnen het en weten hoe ze het moeten aanpakken, maar dat kan ook een goede mening zijn over treningen. En venn av meg pleier å snakke om at hun har innsett hvor mye bedre menneske hun blir når hun trener. Det er hennes store drivkraft og det tror jeg er en viktig innsikt, sier Lofsan og fortsetter:
- Og at man finner den automatiseringen, slik at du ikke må ta en beslutning hver gang du trener. Dan is het mentale werk voor mensen die willen gaan trennen niet meer van deze tijd.
Welke trainingsvorm is enkel åbegynne med?
- Jeg foreslår hjemmetrening med eller uten redskap. Met en tolv kilo tung kettlebell kan du gjøre ekstremt mye trening. Det er både smidig og lett tilgjengelig.
Wat zijn de belangrijkste doelstellingen en ambities voor helse- en treningsåret 2018?
- Vi snakket nettopp om det, jeg og Jessica (Almenäs, red.anm) da vi hadde podcasten. jeg skal til India i februar på yogareise og tenker at jeg skal teste mine ferdigheter, virkelig lære meg yoga og stå på hendene i denne prosessen. Deretter skal jeg og en venn løpe Ultravasan på ni mil i august.
