Bli en bättre löpare och kapa tiden på milen. Nu sleep ik Sportamore Running Club!
Als je naar Sportamore gaat, kun je op verschillende dagen in september naar de löparkvällar. Onder första tillfället samlades 80 fantastiska Sportamore-kunder på Kristinebergs IP i Stockholm för att delta i Sportamore running club. Onder leiding van jonge löpcoachers van Safe Education kregen we klassiska löpskolningsövningar en veera intervaller - alles om ervoor te zorgen dat we beter worden en meer tijd krijgen.
- Tanken med löpskolningen är att få tips som man sedan kan plocka upp i sin egen träning.att hitta rätt spänning i kroppen, kroppens position, arm och ben koordination, knälyft och frånskjut samt fördelar med en upprätt hållning, säger Tobias Rollne, en av Safes löpcoacher.
Tobias Rollne is gespecialiseerd in löpskolningsövningar.
Löpskolningsövningarna var tot exempel tripping och mångsteg. Coacherna påminde också om den viktiga armpendlingen: Lås armbågen i 90-grader, slappna av i skuldrorna och pendla med armarna inåt mot en mittlinje (ta näsan som riktlinje). Händerna går upp till brösthöjd eller högre, beroende på hur snabbt du springer.
- Det här var precis lagom, och eftersom vi delade upp oss i flera grupper så blev tempot och svårigheten bra anpassat oavsett vilken nivå du ligger på som löpare. Jag har inte fått den här type av löpskolning förut, utan bara kört på och försökt känna efter vad som känns bra. Nu var det givande att få tips på till exempel löpteknik och uppvärmning, säger deltagaren Fredrik Skeppstedt.
Intervallerna var som en trappa, där vi först sprang en minut, sedan två, sedan tre. Sedan tre igen, två och en. Vilan mellan varje intervall var mellan en och två minuter (60 sekunder efter intervallen där vi sprang en eller två minuter, sedan 120 sekunder efter de längsta intervallerna).
- Många springer samma runda i samma tempo varje gång. Als je een lange pas in een lange scheet en een korte pas in een grote scheet maakt, is er een basis voor regelbunden löpträning med en variation av längre pass i lugnare fart och kortare pass i högre fart. Intervaller is doeltreffend om de kapaciteten te verbeteren en de sig naar een nieuw niveau te brengen. Door de verschillende behandelingen is dit effectiever en ook moeilijker te bereiken, aldus Tobias Rollne.
Löpcoacherna från Safe hälsar alla välkomna.
Als je intervallers tegenkomt, is het zo moeilijk om ze op te sporen. Det är tufft, men det är också kul när man ser att man klarar att nå nivåer som man tidigare inte har kommit upp i.
- Jag tycker det var roligaste var att springa intervaller. Det kan svårt att pressa sig själv och träna intervaller ensam, så det var perfekt att göra i grupp, säger Johanna Creutz, som var en av deltagarna.
Det är fortfarande tre gånger kvar av Sportamore Running Club den här hösten. Anmäl dig HÄR om du vill haka på oss nästa gång. Het is helemaal gratis.
- Een bezoek aan Sportamore Running Club is leuk en gezellig, en je krijgt veel tips. Jag har precis börjat springa igen för tre veckor sedan efter en sommar med lite för mycket vila. Nu blir jag peppad på att springa ett lopp innan hösten är slut, säger deltagaren Veronica Höglund.
Grupperna delades in efter vilken måltid deltagarna har på milen. Det här är sub 45-gruppen med coachen Johan Sandler.
Intervallerna vi sprang under första tillfället - testa du också!
- 1 minuut löpning
- 60 sekunder vila
- 2 minuten pauze
- 60 minuten thuis
- 3 minuten wachten
- 120 minuten rijden
- 3 minuten wachten
- 120 winkels
- 2 minuten wachten
- 60 minuten rijden
- 1 minuut bellen
