Här är PT:ns bästa träningsupplägg
De beste liedjes, de beste tips. PT:n geeft u de beste tips voor een rolig en uitstekend vervoer!
Hösten är officiellt på ingång och många är tillbaka efter ledighet och semester. Kanske har träningen fått, med all rätta, ligga på hyllan ett par veckor och det är dags att damma av träningsskorna. Hier zijn PT:n en näringsfysioloog Alice Fagrells beste tips om träningshösten te verbeteren!
- Als mijn arts na een paar weken weer aan het werk gaat, ga dan op zoek naar een nieuwe oplossing, want dit is een zeer nuttige manier om een nieuwe baan te vinden. Jag diskuterar alltid med mina kunder för att ta reda på vad de vill fokusera på och vad de klar av rent prestation- och tidsmässigt, säger Alice Fagrell och fortsätter:
- Sedan sätter vi upp ett specifikt halvårsmål eftersom varje svår utmaning tar ungefär ett halvår att klara av, det är det som är träningen och det tar tid. Voorbeeld: je kunt tot juli drie pull-ups doen.
Om jag har ett heltidsjob,ett socialt liv vid sidan om och försöker hålla mig hälsosam genom träning. Hoe ofta ska jag träna?
- Ett pass i veckan är bättre än inget, då är du kvar där du är. Als je twee passen op je rug hebt, kommer du lite längre, och när du är uppe på tre pass i veckan är du ganska golden. Je moet er alles aan doen om een ster te worden.
Behöver jag inte?
- Starkare blir du när du tar mer och orkar mer. Hoe synligt det är på kroppen är däremot individuellt och involverar även kosten. Om het effect van de behandeling te bereiken, moet je drie vergelijkbare passen in je koffer plaatsen, bijvoorbeeld een styrkepass of een conditionpass. Als je een styrkepass, een conditiepas of een yogapas in je lichaam wilt, dan moet je dat samen doen.
Maar als je het niet doet, heb je dan meer nodig?
- Als je een både styrka of conditie hebt, kun je een pas maken als je een båda of een lägga in fler träningstillfällen hebt. Als de mens zich volledig onopvallend gedraagt, moet je wel even nadenken. Fokusera ett halvår på en sak du vill förbättra. Är det att stå på händer, gör det i tio minuter tre gånger i veckan. Sedan fortsätter du din andra träning efter det.
Wilt u Alice Fegrell helpen met uw reis en kosten? Kontakta henne via hennes hemsida!
Een korte lunchpas, of je nu naar de sportschool of naar hem gaat, is erg populair. Hoe lang duurt het voordat je een lunchpas krijgt?
- Kondition räknas inte om det är under 30 minuter, det är där det börjar hända grejer. Als je gaat, moet je meer dan de helft van de tijd nemen, hon en fortsätter zeggen:
- Vid styrketräning skulle jag säga ungefär 45 minuter. Men glöm inte uppvärmning och nedvarvning. De kortste weg naar een van de vele mogelijkheden is 1 uur en 15 minuten als je tussen de 45 en 60 minuten actief bent. Als je dit pasje passeert, ben je klaar. Många slarvar med uppvärmningen men det är viktigt att du hinner värma upp exempelvis axlarna innan du ska pressa.
Hoe zit het met mijn kosten en hoe kom ik in contact met höstträningen en muskler?
- Kosten kommer alltid vara avgörande för prestation, äter jag inte så orkar jag inte! Jag gör ofta kostplaner till mina kunder så jag ser vad folk äter. Wat jag doet om te zorgen dat de mensen er goed in zijn, is sleur en planning.
Hoe kan dat?
- Vi är upplärda med att äta tre mål om dagen, där två av dem är lagad mat. Kan vi börja med att få in det i vardagen? Sedan när du äter är helt irrelevant. De beste tips zijn dat je de maten in de tijd moet plannen, zodat je precies weet hoe je deze klus moet klaren. Är det kul med nya recept, testa en matkasse eller vad som helst? Zo lang tot je drie maanden hebt gepland.
Waarom is het zo viktig?
- Börjar du slarva med ett mål så slarvar du med nästa och då får kroppen inte den protein, fibrer (kolhydrater reds.anm.) och fetter den behöver. Så ge kroppen den energi den vill ha, slarva inte. Det är back to basic som gäller!
Summering av PT:n bästa träningsupplägg:
- Sätt upp ett halvårsmål
- Träna tre liknande pass per vecka (styrka, kondition eller både och)
- Försök hålla passen kring 1h och 15 min inklusive uppvärmning och nedvarvning
- Plan dina måltider för att få i dig tillräckligt med energi
SHOPPA HÄR: Nya träningskläder
LÄS MER: Hoe lang duurt het voordat een man zijn energie verbruikt?
