PT:n tipsar: Så lyckas du hålla nyårslöftet
Is dit de enige manier om vorm te krijgen? Lyckas met behulp van de beste tips van Pischa Strindsted.
Als je je onder een nyårsraketerna begeeft en je gaat voor een starkare kropp, bättre kondition of ett friskare liv är du inte ensam. Pischa Strindstedt is de enige die weet hoe je je leven moet veranderen, de man die in 2016 in de PT van Årets Guldhjärtat is gestapt en het framgångsrika bootcampkonceptet Wörkout heeft gebruikt.Om jag vill komma i form efter nyår, vad ska jag göra då?
- I början på året har många klubbar, gym och anläggningar prova på-pass eller gratis veckor. Kolla upp vad du tror skulle tycka vara kul och gå dit och passa på. Besök flera olika ställen, så att du hittar rätt. Bind inte upp dig på något direkt så att du känner dig tvingad att gå dit, utan ta så många gratispass som möjligt och se var just du trivs och tycker det är som allra roligast att träna, säger Pischa Strindstedt, som bloggar HÄR.
Om jag aldrig har tränat förut men vill börja gymma, hur ska jag göra då?
- Om du är helt blank så behöver du ta hjälp, så att du får hjälp och tips med tekniker och vad du behöver tänka på. Zoek hulp bij een persoonlijk probleem of bij een andere kunnige persoon die zich goed voelt bij het probleem. Fråga om du får haka på några pass, så att du lär dig grunderna åtminstone.
Welk tempo moet ik aanhouden?
- Börja lugnt! Var inte övertaggad och gå ut stenhårt, utan börja med ett till två pass i veckan om du börjar från noll. Plan noga in dem, så att det går ihop i din vardag. Kroppen behöver tid för att hinna förstå vad som händer och återhämta sig. Annars finns riskken att du lätt blir sjuk.
Wat moet ik doen?
- Je moet er alles voor over hebben. Intresset för mat kommer ofta automatiskt när du tränat ett tag och börjat intressera dig mer för din hälsa. Het allerbeste is dat je faktiskt äter och får i dig tillräckligt mycket mat. Wat je ook doet, het is natuurlijk om samen te zijn, je draagt een energieke mat die goed is voor kroppen om te orkeren.
Als je een van de vele dingen doet die je moet doen, is dat heel belangrijk, zegt Pischa. Det finns något för allla!
Vad är ett vanligt misstag bland de som har som nyårslöfte att komma i form?
- Om ut te krijgen voor hårt i början och göra allt samtidigt. En annan sak är att de sätter för höga mål som inte är uppnåeliga just now. Det gör att du tröttnar eller får avbrott av andra skäl, som att du blir skadad.
Waar haal je je motivatie vandaan?
- När min egen motivativ sviktar brukar jag byta miljö och träna något helt annat än jag brukar. Maar ik heb geen idee wat ik moet doen om mijn motivatie te veranderen en ik wil dat die persoon er ook weer overheen komt.
Wat moet je doen om de juiste vorm te vinden?
- Het is allemaal heel leuk om te doen, maar het is heel moeilijk om in januari een pas te krijgen. Du kanske har varit ledig under julen, ätit lite för mycket, det är mörkt och kallt ute vilket kanske gör dig trött och hängig. Därför är det bra att inte lova dig själv för mycket, eftersom du börjar i uppförsbacke.
Wat kan je doen om je aan te passen aan wat je hebt gedaan?
- Je hebt altijd wel een beetje meer of zelfs meer dan genoeg. Sätt små minimål, som att du ska klara en övning som du inte kunnat göra tidigare, eller att du ska kunna springa en viss distans. Een faktiskt träna kan ook iets anders zijn. Als voorbeeld kun je bestämma dig gebruiken om två gånger i veckan te vinden. Små delmål ger hela tiden en liten boost efter att du uppnått dem. Det är en jätteskön känsla och ger den där extra energin som behövs för att du ska orka fortsätta!
Bekijk inspirerende foto's op Instagram! Pischas 3 leuke tips voor mensen die langer willen blijven na het invullen van hun formulier
- Gå inte ut för hårt!
- Een klein hoekje.
- Boosta dig själv på vägen genom att belöna eller unna dig något när du nått ett delmål.
