Bara för att temperaturen sjunker och snöflingor singlar ner från himlen behöver du inte sluta med löpträning. Lovisa "Lofsan" Sandström heeft tips en trucs voor haar klanten.
Een van de grootste träningsformerna vandaag is löpträning. Många älskar det på grund av friheten, enkelheten (allt du behöver är ett par löparskor!) och konditionsträningen. Men så kommer vintern. Kunt u de lente niet vergeten, maar wilt u dat het goed gaat? Svaret är enkelt: nej, det ska du förstås inte. Lovisa "Lofsan" Sandström är träningsprofil, expert och PT sedan många år tillbaka och är aktuell med nya boken "Bli hälsoklok". Hon kan mycket om löpträning, och vi tog ett snack med henne om hur du ska tänka kring vinterlöpning.
Hur ska jag tänka när jag springer utomhus på vintern?
- Jag gillar vinterlöpning. Luften känns fräschare än på sommaren och det är lättare att andas. De grootste misstap is dat je je moet haasten om mijncket kläder på vintern te vinden. Du glömmer liksom bort att du blir varm när du får upp pulsen. Tänk att du ska frysa lite de första fem, sex minuterna under din löptur.
Wat moet ik doen als ik in de buurt ben?
- Jag tycker inte att du behöver andas på något speciellt sätt. Många säger att det är bättre att löpträna utomhus än inomhus, men det är bättre att springa inne om du mår bra av det. Dessutom: blir löpträningen av om du får göra det inomhus är det såklart också ett toppenbra val för dig. Jag är mycket för att tänka att du alltid ska sänka tröskeln så att träningen faktiskt blir av.
"Ett vanligt misstag är att ha på sig för mycket kläder på vintern", säger Lovisa "Lofsan" Sandström om att löpträna under kalla säsonger.
Är det farligt att få i sig väldigt kall luft?
- Nej, jag tror det handlar mycket om vad man är van vid. Als je Sundsvall niet bezoekt, dan is het heel normaal dat je op een bepaalde dag naar een andere plek gaat om te werken. Du blir van att springa i och andas kall luft, och då är det en annan sak än om du aldrig gör det. Mijn belangrijkste erfgenamen zijn dat ze mig trött in luftrören kunnen krijgen. Dan kan mijn återhämtning langer zijn na een löptur in mingrader en na een löpning in plusgrader.
Vad har du för tips och trucs för löpning i kallt väder
- Wat je doet, doe je goed. Så enkelt är det. Om du är ovan vid något, och det här gäller all träning, sänk kraven. Proffsen använder sig av så kallade luftvärmare, som kan hjälpa luften att vara mindre kall innan den åker ner i dina lungor.
Vad tycker du man ska ha för kläder vid vinterlöpning?
- Jag tycker att vanligt underställ och tunna löpartights över blir för korvigt. Jag kör helre på längdåkningskläder eller fodrade löpartights, så kallade vintertights. Sådana tights håller dessutom säsong efter säsong eftersom du bara använder dem när det är riktigt kallt.
Wat doe je in je huis bij het interliniëren?
- Jag gillar att ha öronmuffar, eller ett brett pannband. Det kan svårt reglera värmen runt huvudet. Als je een mössa hebt, kun je die op je arm dragen, maar als je een bredere band hebt, is die voor je vika ook jättebra. Du can ha det över större del av huvudet i början av löpturen, och när du fått upp värmen kan du vika ner det så att det bara täcker öronen och pannan!
Mag ik broddar eten?
- Det beror på var du bor och vilket underlag du springer på. På plogade Stockholmsgator är det inte optimalt med spikdubbar. Springer jag i terrängskor på plogat underlag och trampad snö. Springer du på is måste du nog ha spikvinterlöparskor.
Foto: Mikael Gustavsen.
LÄS MER: Såska du klä dig när du springer i snö, blåst, regn och kyla
SHOPPA HÄR: Vintertights
SHOPPA HÄR: Löparskor för vintern
