Video: Så tejpar du knät efter en skada

Na en skada, artros eller löparknä - naprapaten Anna Lundeberg visar hur du lätt kan stabilisera ditt knä med kinesiotejp.

Kinesiotejp är ett hett ämne bland både atleter och naprapater och dess främsta syfte är att stabilisera en viss kroppsdel efter en skada. Je kunt de kinesiotejp gebruiken op verschillende omgevingen, zoals ländrygg, axlar en fotled, en dat is een grote kans om het te gebruiken. Vi har fått hjälp av Anna Lundeberg, leg. naprapat och certifierad fysioterapeut inom idrottsmedicin, som visar hur du gör en standardtejpning för att normalisera och stabilisera ett skadat knä.

- Het is belangrijk dat je de volledige functie van de knop kunt gebruiken als je stöd hebt. Den här tejpningen är bra om du bland annat har artros, och i slutet av videon visar jag även hur du tejpar ett löparknä, säger Anna Lundeberg.

Je kunt dels tejpa knät efter en skada för att få stabilitet runt knäskålen under rehabiliteringen. Je kunt ook tejpa knät om du lätt faller inåt med knäna, vilket många yngre personer tenderar att göra. Tanken met tejpning is inte att du ska hindra någonting, utan det ska stabilisera knät så att du kan utföra olika aktiviteter precis som vanligt.

- Als u tejpningen aanvraagt, kunt u financiering krijgen voor verschillende structuren die u kunt gebruiken. Als je met träning werkt, moet je zorgen dat je muskler activeert, maar je moet ook zorgen dat je de strukturerna runtomkring stabiliseert en verbetert.

Je kunt dus tejpen utan problem en den sitter kvar upp till två veckor. Tejpen består av bomull och akryllim och du kan använda den var du vill, bortsett från på öppna sår och eksem.

- Tanken är inte att du ska tejpa jämt. Pas een omgång toe en känn sedan efter om du behöver en ny tejpning. Kör två till tre omgångar på rad innan ett par veckors uppehåll. Tanken är att du ska klara dig utan att tejpa knät. Det här är ett komplement och en punktinsats efter exempelvis en skada, det är inte för långvarigt bruk.

Hos oss hittar du kinesiotejp från flera varumärken, i videon använder vi Posture Tape Roll från Swedish Posture, rekommenderat pris är 179 kronen/rulle på fem meter.

Als je een beetje kennis hebt over kinesiotechniek

Je kunt het beste drie tandenborstels gebruiken. Två som går längs sidorna av knät och en som sätts under knäskålen. I slutet applicerar du även en fjärde tejpremsa om du vill stabilisera ett löparknä.

#1. Zorg ervoor dat de knopen los van elkaar liggen. Mät ut hur långa remsorna längst knäts sidor ska vara innan du klipper till dem. Een remsa van 20-25 centimeter is leuk voor het model dat ik op video zie en dat 163 cm lang is. Låt hellre remsan vara något lång än för kort.

#2. Runda hörnen på de två remsorna så att de inte åker upp när du tar på och av ett klädesplagg. Dela ena halvan av remsan i två delar så den formar ett Y. Riv pappret på baksidan mitt itu så att du lättare kan applicera tejpen utifrån mittpunkten, utan att peta på klistret innan.

#3. Breng tejpen ostretchad aan (du ska inte dra ut tejpen innan). Sätt dig på en stol eller ett bord så att foten på knät du ska tejpa hänger fritt i luften. Strukturen runt knät ska vara utstretchad. Du kommer alltså känna hur tejpen drar åt när du rätar ut benet. Låt gärna en annan person applicera tejpen runt ditt knä.

#4. Fäst änden av tejpen som inte är delad snett ovanför knäskålen på lårets utsida. Fortsätt att applicera tejpen tills du når knäskålen, där ska de delade remsorna vridas runt knäskålen åt varsitt håll.

#5. Zorg dat je snel tejpen snett ovanför knäskålen på lårets insida. Det gör inget att tejpbitarna appliceras ovanpå varandra runt knäskålen. Aktivera klistret på tejpen genom att gnugga på den.

#6. Mät ut en tejpbit som ska appliceras under knäskålen och runda alla hörn. Riv isär pappret i mitten på baksidan av tejpen. Streck ut mittpartiet av tejpen och applicera precis under knäskålen. Fäst sedan ändarna av remsan utan att stretcha ut dem.

#7. Nu is het belangrijk dat je een vanlig knätejpning gebruikt om je knät te stabiliseren! Om du lider av hopparknä räcker tejpbiten under knäskålen.

#8. Är du däremot drabbad av löparknä can du addera ytterligare en tejpremsa på knäts utsida. Fäst en ostretchad remsa längs knäts utsida, medan du återigen sitter ned. När du sträcker ut benet kommer tejpen att sträckas och därmed stabilisera knät. Tanken är att den ska lyfta bindväven så att musklerna under får full möjlighet att uträtta sin funktion.

LÄS MER: Produkterna som ger dig bättre hållning

LÄS MER: Träningsformen missar svenskarna