Världens största halvmaraton, Göteborgsvarvet, går av stapeln i helgen. Här är uppladdningen som gör att loppet går lättare!
Göteborgsvarvet har över 64 000 anmälda i år. Als je een van de mensen bent die 21 kilometer in helgen springt, kun je het wel schudden, maar dan moet je er wel helemaal voor gaan! Löptränaren Tommy Bäckström is een projectleider voor Göteborgsvarvet en heeft 20 jaar lang gesprongen. Han möter allla typer av löpare under de löparkvällar som Göteborgsvarvet håller runt om i Sverige inför loppet och vet exakt hur du förbereder dig på bästa sätt.
Nu när det bara är tre dagar kvar, hur mycket kan jag då göra för att förbättra min prestation?
- Träningsmässigt kan du inte påverka någonting direkt. Als het te moeilijk is, kan je het ook op een negatieve manier doen, zegt Tommy Bäckström.
Usch, då! Hoe kan ik mijn werk doen?
- Det du kan göra är att gå ut och prova en kortare runda, kanske 20-30 minuter i tilltänkt tävlingstempo. Als je 20 minuten per kilometer in Göteborgsvarvet springt, kun je in 20 minuten naar de parkeerplaats gaan.
Vad har du mer för tips så här några dagar innan loppet?
- Als je je mentaal wilt verbeteren, fokusera op uppgiften. Sätt ett mål som är tufft, men realistiskt. Var ärlig mot dig själv, den träningsbakgrund du har avgör vilken sluttid du får. Als je een mobiel hebt die geschikt is voor je werk, dan is dat het allerbeste. Daarom moet je lang blijven en je emoties op een rijtje zetten. Om du älskar att springa Göteborgsvarvet så går det bra! Zorg dat je je baan vindt.
Varför är det bra att ha ett mål?
- Har du ingen målsättning utan tänker att du kör hårt och ser hur länge det fungerar så finns det risk att du går ut för hårt och kanske tröttnar efter en mil. Als dat niet zo is, dan is het een jättejobbigt en mis je dus een groot feest. Det här loppet är lite för långt för att chansa, du borde ha en plan, sedan spelar det ingen roll om det är att det är att springa under två timmar, bara att klara av loppet eller att så nytt personligt rekord, så länge det passar dig.
Hoe is het mogelijk dat jag upp bäst på själva tävlingsdagen?
- Als je stress ervaart, kom dan naar binnen en neem je nummerlijst op. In de tussentijd moet je een verpakking hebben met träningskläder en skor, die je hebt getest en die je kunt gebruiken. Het is een probleem dat je moet oplossen, maar het kan ook heel moeilijk zijn. Je kunt ook een lichte lunch nemen als je niet tycker om, als je een lichte lunch neemt, als je je niet zo druk maakt.
Waarom niet?
- Drick rikligt med vatten, ta småskvättar hela tiden. Sluta dricka när det är ungefär 90 minuter kvar till start. Dan kan du gå och kissa och ska urinen vara helt genomskinlig och klar. Då har du en bra vätskenivå i kroppen, och du behöver inte dricka mer, men du har en och en halv timme på dig att kissa ut överskottet. Sedan can du dricka en liten skrätt vid första vätskestationen efter en och en halv kilometer.
Vad ska jag tänka när jag står på startlinjen?
- Ga naar binnen in je eigen bubbels en kijk naar je plan.
Wat is de grootste misstap?
- Det vanligaste misstaget är att stressa i början och gå ut för fort. Je kunt mijn adrenaline krijgen als je op je paard zit met nummerlappen, maar je kunt ook naar een andere plek gaan waar je stress ervaart, want dan kun je je beter op je slet storten. Zorg dat je je plan uitvoert, anders komt er geen einde aan!
LÄS MER: Har du koll på din löpekonomi?
