Draag een gummiband

Benen en spieren geven een geweldige workout! PT:n Julia Manninen geeft vrouwelijke effectieve oefeningen om benen en spieren te verbeteren!

Vi gillar redskap som är okomplicerade, enkla att ha med sig och lätta att variera träningen med. Gummibandet är därför en stor favorit! Julia Manninen, groepsinstruktor voor Les Mills en persoonlijke tränare, geeft aan dat gummibandsträning op de eerste plaats zo effectief is als je werkt met motstånd.

- Als je je voortbeweegt met een vikter, ga je op zoek naar zwaartekracht en dat is het beste in de buurt van rörelsen. Men med ett gummiband stegras svårighetsgraden och blir som tuffast i slutet av rörelsen efersom du jobbar mot ett motstånd, säger hon.

Alles wat je nodig hebt om de beste resultaten te behalen is een gummiband (vårt utbud hittar du här) en er zijn drie styrkor waartussen je moet kiezen: lätt, medium en hård. Om du är nybörjare är det bäst att välja det lättaste bandet, eller en kombo av ett mediumtungt och ett lätt gummiband.

- Als je een ster ziet, kun je een band kiezen. Je kunt ook tegelijkertijd een två mediumband testen. Als je op je benen staat, kun je de beste band kiezen, maar je kunt ook de beste band kiezen als je wilt, zegt Julia Manninen.

Tips! Zorg ervoor dat je een strakke kern hebt in alla övningarna, dus trek de navelstreng naar Ryggraden. En als je veel raka hebt, ga dan naar ze toe. Je kunt er ook voor zorgen dat je de höftkulorna in de gaten houdt.

Hoe kun je de gummiband gebruiken?

Beoordeling 1: Benspark met gummiband

Ställ dig höftbrett isär med ett gummiband över dina vrister. Det är grundpositionen för de tre olika stegvarianterna i den här övningen.

I den första varianten för du ett ben i taget åt sidan. Voor ena benet rakt ut åt sidan, håll en kort stund och för sedan tillbaka benet.

In variant nummer två krijgt u hetzelfde pak, snel 45 grader bakåt med hälen upppåt och bakåt. Försök aktivera rumpan.

Den tredje och sista varianten handlar om att aktivera låret genom att föra benet rakt bakåt.

Tänk på: Håll en rak linje från tårna till huvudet.

Herhalingen: Gör 10-20 repetitioner på varje ben innan du går vidare till nästa variant och gör lika många repetitioner i den övningen. Vila mellan varje set om det känns tungt.

Versie 2: Benlyft met gummiband

Ligg mot en bänk med ett gummiband över vristerna och tårna i golvet.

Lik en benet rakt uppåt och aktivera rumpan innan du sänker ned benet igen.

Tänk på: Det går lika bra att göra det här över en stol, men håll gärna fast dig i något under övningen.

Veel herhalingen: Gör 10-20 repetitioner, byt sedan ben.

Beoordeling 3: Vliegen met gummiband

Håll båda benen ovanför marken med fötterna lite isär så att gummibandet spänns.

Jobba uppåt och sedan nedåt med båda benen.

Maak de benen los van de zijkanten om ze te kunnen gebruiken met behulp van de gummibandet. Repetera sedan hela flödet från början.

Tänk på: Håll benen raka och spända.

Antal repetitioner: Upprepa hela flödet 10-20 gånger.

Instructie 4: Gående squat med gummiband

Ga op uw hurken zitten met de gummiband ovanför knäna. Ha fötterna höftbrett isär och gå ned så djupt du kan.

Ta två steg åt sidan, i squatposition, och sedan två steg tillbaka.

Herhalen: Upprepa 5 gånger till höger och 5 gånger till vänster eller gör så många du kan på 40 sekunder.

Tänk på: Håll ryggen rak, bröstet uppåt och sikta på en 90-gradig vinkel på benen. Het is heel effectief om squats te doen met gummiband, omdat je dan kunt proberen de knopen los te krijgen en de romp lichter te maken.

Julia Manninen (som du can följa på Instagram här!) har på sig tights från Blacc och skor från Nike.

LÄS MER: Kleding met gummiband