Träna så här för att bli en bättre löpare

Om een goede löpare te krijgen, moet je een veer gebruiken. Komplettera med rörlighetsträning och löpstyrka, så kommer du bli ännu bättre på löpning.

Hurra, del 13 av Semesterspring! Med Snabba fötter är här. I dag går löpcoachen igenom vad du behöver göra mer än att bara springa för att bli en grym löpare. Fler och fler löpare förstår att kroppen mår bra av varierad träning, och har börjat lägga in andra pass än bara löpning i sina program. Een eigenschap die nu heel populair is, is rörlighetsträning.

- De meeste löpare är stela och försöker därför lägga in rörlighetsträning i sitt schema. Voor iedereen is de natuurlijke stretchmöjlihet en yogapas in de sportschool precies wat je nodig hebt, maar je kunt ook naar een andere yoga- of rörlighetpas gaan, op het strand, in een park of op een andere plek. Våga testa och utmana dig själv, säger löpcoach Kenth Svensson, som Instagrammar, bloggar om löpning och driver Löpcoach.se.

Als je Jonas "@Naprapatjonas" Parandians stretchpass voor löpare wilt kopen, doe je dat HÄR.

Förutom rörlighet är det även viktigt att styrketräna som löpare. Je moet je gymmets styrkemaskiner aan doen om je löpstyrka op te krikken, je moet je aanpassen aan övningar wanneer je uiteindelijk de kroppen en het roodkapje omdraait.

- Lägg inte ribban på en nivå att det inte blir gjort, lägg hellre ribban på en lägre nivå där det faktiskt blir av. Probeer het allemaal zo licht mogelijk te maken. Och glöm inte att ordentligt utförda löpskolningsövningar också är bra för löpstyrkan, tipar Kenth Svensson.

Hoe kan ik mijn styrketräning bij een löpstyrkan krijgen?

- Dat is individueel, en het is ook afhankelijk van de interesse die je ervoor hebt. Har du skadebekymmer kan ju styrketräningen vara en del av rehabträningen, och då borde du prioritera det. Kommer skadebekymmerna från en mindre bra löpteknik är det lätt hänt att problem kommer tillbaka när du börjar springa igen, så behöver du både stärka upp kroppens svaga länkar och putsa på din löpteknik.

Hoe kan jag hinna både springa, stretcha och styrketräna?

- Het enige wat je kunt doen om een lichte löpstyrka te maken, is ervoor zorgen dat je bij het intervalleren driedubbele löpskolningsövningar krijgt. Du kan också stanna till efter några minuters löpning på din distansrunda och göra några löpskolningsövningar innan du fortsätter springa. Välj ut några stycken övningar du känner för och nästa gång väljer du några andra löpskolningsövningar.

När passar det att göra löpstyrkeövningar, som tåhävningar, knäböj och utfallssteg?

- Det kan du köra när du kommer tillbaka efter en distansrunda. Tänk till exempel att du jobbar i 20 sekunder i varje övning och vilar i 10 sekunder innan du tar nästa övning. Har du hittat på 10 olika övningar så kommer du göra ett varv av dessa övningar på 5 minuter och två varv tar alltså 10 minuter. Det hinner du säkert med och det är väldigt mycket bättre än ingen löpstyrka alls!

Psst! Titta tillbaka in på Sportamore magazine i morgon, då visar vi bra styrkeövningar för löpare (som inte kräver några redskap, bra va?).

LÄS MER: Klä dig optimalt för löpning

LÄS MER: Värm upp med tripping inför löpturen