Många har svårt att hitta inspiration till att träna på semestern. Lees de pt:ns-bästa knep!
Onder semestern har många svårt att få tillgång till gym och gruppträning - kanske packar ni väskan för att hänga på landet, reser utomlands eller så tvingas du vara kreativ hemma eftersom ditt gym drar ner på antalet pass. Het kan ook zijn dat je gemotiveerd bent. Här är pt:ns bästa knep för att hålla igång under semestern.
SHOPPA HÄR: Gummiband en träningsredskap
Wat is de beste manier om je huwelijk te regelen tijdens de winter?
- Jag tror att största utmaningen är att få det att bli av. Een sportschool of groepssportschool is een goed alternatief, omdat het een moeilijke pas is en er maskers zijn die het mogelijk maken om van de ene naar de andere te gaan. Tar man bort det måste du vara kreativ själv och då blir det lätt tråkigt eller svårt, säger Mattias Egnell, pt på Friskis och Svettis i Sollentuna, Stockholm.
Hoe kan jag tänka för att det ska bli av?
- Det är alltid bra att flytta bort kraven. Träna något som du tycker är kul, och var inte rädd för att sno idéer till övningar eller ta färdiga träningsprogram. Men tänk också på att välja övningar där du använder hela kroppen. Grundrörelserna som vår kropp behöver är enkla - fälla, tippa och rotera, säger Mattias Egnell och fortsätter:
- Vill du bli piggare, starkare och få bättre hållning kan du inte bara köra favoritövningarna. Då blir det lätt för mycket bröst och mage.
Hoe ofta ska jag träna?
- Det beror helt och hållet på din träningsbakgrund. Als je het träningsformat gebruikt, kan het heel goed zijn om ut lite lugnt te krijgen. Het enige probleem dat je tijdens het semester ondervindt als je niet naar de sportschool gaat, is dat je op korte tijd springt. Dan loop je het risico dat je je verslaafd maakt aan exempel fötter och knän. Tänk på variation om du tar dig an något nytt.
Crabwalk eller "monstergång" som det också kallas är en ruskigt bra övning för rumpa och lår. Heb je tips? Handen op elkaar!
Hoe ga je om met gymmets vria vikter en maskers?
- Om du har en bänk eller en stor sten så kan du använda den och komma långt. Annars är gummiband i olika storlekar alltid bra, eller om du fyller upp vattenflaskor och tejpar ihop så kan det bli en ganska tung vikt, utan att du behöver skivstången.
Om jag inte har gummiband hemma?
- Det är inget fel med egen kroppsvikt heller. In alle övningar där vi jobbar med egen kroppsvikt och fria vikter så får vi med hela kroppen på ett sätt som vi inte gör i en maskin. I en maskin sitter vi ofta ned, slappnar av, glömmer balansen, hållningen och att spänna magen. I kroppsviktsträning får du med fler muskelgrupper, även om du inte märker det.
Så till tiotusenkronorsfrågan - hur behåller jag motivationen?
- Det är viktigt att bestämma dig för dag och tid, så att du har ett träningsschema och behåller dina rutiner. Annars blir det lätt: "jag gör det sen". Motivationen får du också på köpet när du väl är igång. Vi blir både glada och piggare av träning, samt att det blir lättare att fortsätta, säger Mattias Egnell och tillägger:
- Det hjälper alltid att du har ett fast träningsprogram för dagen innan du sätter igång, så att du vet vad du ska göra och slipper vara kreativ i stunden. Als je het beste uit jezelf haalt, kun je het beste uit je papper halen en het beste uit jezelf halen. Als je dat niet doet, is het niet zo moeilijk om je aan te passen, maar als je je best doet, is het niet zo moeilijk.
SHOPPA HÄR: Gummiband en träningsredskap
LÄS MER: Tre färdiga träningsprogram, redo att packas ned för semestern!
