Aanmelding voor Nybakte mødre
Styrk mammakroppen med tre kraftfulle øvelser på treningssenteret. PT-en Anna Tennmark adviseert u.
Det finnes ingen fasit på når du kan begynne å trene igjen etter at du har blitt mamma. Du må gå ut fra deg selv, din treningsvane, hvordan fødselen gikk og hvordan din kropp har hentet inn seg. Als je de juiste informatie hebt, kun je de power-øvelser van PT-en Anna Tennmarks uitproberen om je styrken op te krikken.1. Wapenuitrusting
Det kreves en sterk mage for å gjøre fine armhevninger. Begynn å trene planke, eller lettere armhevninger for eksempel mot en vegg, før du gjør den klassiske varianten om den føles for tung i start.- Denne øvelsen trener ikke bare armene men også bryst, skuldre og magen. Det er en effektiv måte å bygge opp styrken i overkroppen igjen, sier Anna Tennmark, som selv har en datter på ti år.
Ligg på gulvet med hendene i høyde med brystet en bit utenfor kroppen. Spenn magen og press deg opp til strake armer.
Ved ned mot gulvet og stopp når brystet såvidt berører underlaget. Voor tungt? Stopp zorgt voor een knytteneve mellom brystet og gulvet.
Tips: Vil du fokusere mer på baksiden av armene, can du holde hendene like tett som overkroppen med albuene pekende rett bakover under hele bevegelsen. Tenk på å ikke få en bøy i Ryggen. .
2. Stående roing med stang
Å bære på et barn sliten på kroppen, og ryggen går ofte først. Daarom is en sterk rygg een must voor alle Nybakte mødre.- Roing styrker ryggen, men pass på at det virkelig er ryggen som jobber i denne øvelsen. Et tips er å ikke kjøre med en for lett stang. Dan riskeer je dat je kunt werken met armen.
Stå i skulderbredde med lett bøyde knær. Zorg dat je vrij bent en houd je armen vast. Trek stangen aan en verkoop ze in een gecontroleerde omgeving.
Klem sammen skulderbladene i topposisjon og tenk på å spenne magen hele tiden.
Tips: Tenk hele tiden på at du aktiverer ryggen. Om du tenker rett øker sjansen for at du faktisk gjør rett. Et triks er også å la en kompis klappe, dytte lett lett mellom skulderbladene mens du gjør øvelsen, for å minne kroppen på hvor den skal aktivere musklene.
3. Hofteløft
Rumpa er en stor muskel som du alltid bør trene. Het is een niveau dat goede resultaten oplevert, maar je kunt er veel mee bereiken. Ik heb geen idee of je een goed resultaat boekt als je binnenkomt.- Hofteløft styrker ikke bare rumpa men også magen, noe som er bra når en nybakt mamma har vanskelig med å unngå belastninger det første året. Du can begynne uten vekt og øke alt ettersom, sier Anna Tennmark, som du finner på Snap som atennmark og på Insta.
Legg stangen rett onder hoftebena. Plasser føttene med hælene så nær rumpa som mulig og press så kroppen opp på en rett linje. Houd imot en synk langsomt tilbake i startposisjon.
Knip met de skinkene en houd de knop ingedrukt tot onder de vrouw in het bovenste gedeelte.
Tips: Als je de minibandjes voor de knærne gebruikt, kun je contact maken met de pomp. Druk kort op de knop om het contact met de telefoon te beëindigen.
