Vad är skillnaden mellan pull ups och chins?
Chins, chin ups och pull up - kärt barn har många namn, eller? PT:n Jonathan Fagerlund förklarar skillnaden mellan övningarna och ger tips på hur du tränar upp din styrka
Alla som någon gång satt sin fot i ett gym är bekant med övningen pull up, att du på ett eller annat sätt ska dra dig upp mot en stång med armarna. Vissa atleter skulle dock kalla det för chins eller chin ups. Is dit dezelfde oefening die je moet doen? Vi har tagit hjälp av PT:n Jonathan Fagerlund för att reda ut begreppsförvirringen.
- En pull up krijg je met een zachte, uitgesproken greppel die het beste is voor je handen, maar waarbij de handflatorna op de grond ligt. Greppet ska även vara bredare än axelbrett på stången. En chin gör du däremot med ett så kallat supinerat grepp, ett underhandsgrepp där handflatorna är vända emot dig. Här ska greppet vara axelbrett isär, säger Jonathan Fagerlund som erbjuder personlig träning och rådgivning via sin hemsida byjonnys.
Hur tränar jag upp styrkan så att jag kan göra pull ups?
- Pull ups en chins kräver styrka i framför allt lats, den stora ryggmuskeln, och biceps. Om de spieren te trainen in een voorbeeld van latsdrag, kun je beter een gummiband in je stoel gebruiken. Vissa gym har även maskiner som hjälper till med avlastningen, som tillslut kan tas bort helt!
Det är greppet som skiljer de olika övningarna åt. Tot vänster: kin. Tot höger: optrekken.
Wat is de beste manier om je op te trekken?
- Een kin is de beste manier om een pull-up te doen, want dan kun je met minder moeite je longen uit je lichaam trekken. Als je het zo bekijkt, zijn de ene en de andere niet zo goed, maar dan is het een goed idee om je op te trekken om te zorgen dat je in zoveel mogelijk verschillende situaties een sterke positie inneemt.
Kan jag skala ned en pull up för att träna samma muskelgrupp?
- Definitivt, latsdrag är exakt samma rörelse men på ett lättare sätt. Je kunt zelfs de styrkan in roddövningar of dina biceps gebruiken, bijvoorbeeld in hantelcurls en skivstångscurls. Het mooiste is dat je een goede stång kunt vinden, zodat je meer fötterna in je mars kunt hebben als je naar je werk gaat, zodat je meer vikten kunt krijgen. In dezelfde stång kan du även hängande roddövningar som går ut på att du hänger horisontellt under stången med fötterna i marken och drar dig upp.
Jag känner mig väldigt stark men kan ändå inte göra en pull up, vad kan vara på tok?
- Pull ups en chins zijn twee verschillende technieken die ook bij een sterke stijfheid helpen. Een ander probleem is de kroppsvikten, maar als je desto jobbigare bent kommer övningen bli. Jag kan av egen erfarenhet säga att båda övningarna är en färskvara som behöver upprätthållas, något jag själv insåg när jag för första gången på länge skulle briljera med chins inför kompisar men som inte direkt imponerade lika mycket som jag hade hoppats, haha.
Wil je meer weten over Jonathan Fagerlund? Bekijk hem op Instagram. Foto: Carl Thorborg.
Hur stor roll spelar styrkan respektive tekniken i att kunna göra pull ups?
- Als je styrka gebruikt in relatie tot vikten kommer du att kunna ta dig upp. Däremot så har många egentligen styrkan, bara att musklerna inte riktigt förstår vad de ska göra. Dan kan ik je tips geven om je te helpen bij de grundstyrkezonen. Als je pull ups doet, kun je 15 herhalingen van elk van de övningarna doen. Jag kan je tips geven over de tijd die je nodig hebt om in de rörelsen te komen en het contact tussen zenuw en spieren te verbeteren. Je kunt ook een kunnig kompis of persoonlijk tränare zijn om je te helpen om te ontdekken wat je kunt doen om te zorgen dat je beter wordt.
Hoe kan ik mijn pull-ups doen?
- Het allerbeste is om een viktbälte aan te schaffen en zo övningen tuffare te krijgen!
SHOPPA HÄR: Alles wat je nodig hebt voor een träningspasset
LÄS MER: Vägen till strikt muscle up i ringar
LÄS MER: Stretcha med Naprapatjonas och gör skulderblads-pull ups