Wat kan ik doen in de Vasaloppet?
Ät och ladda med måtta sista veckan innan Vasaloppet. Det rådet ger Mattias Svahn, officiell Vasaloppscoach.
Op hetzelfde moment dat je een plan hebt voor je Vasaloppet, kun je een kostupplägg krijgen. Mattias Svahn är officiell Vasaloppscoach och har en lång längdåkningskarriär inom långloppsvärldscuppen bakom sig. Han vet vad du ska lägga på tallriken för att tanka kroppen på bästa sätt inför långloppet söndag den 6 mars.
- Det finns jättemånga kostmodeller nu för tiden men de flesta skidåkare äter kolhydratsrik mat de sista dagarna. Jag har, med min erfarenhet och det jag hört av andra, sytt ihop det till att man ska äta långsamma kolhydrater som fullkornspasta och ris för att ladda upp, säger Mattias Svahn och fortsätter:
- Men ladda med måtta! Om du laddar våldsamt mycket blir det jobbigt för kroppen att ta hand om all mat och energi du stoppar i dig. Maar je kunt ook een helt Vasalopp i förväg gebruiken als je energie wilt winnen onder de kraan.
Hoe kan ik dat doen?
- Ät mer kolhydratsrik mat från torsdag middag till lördag eftermiddag. Op lördag kväll och söndag morgon återgår du till din vanliga mat. Het is heel goed mogelijk dat je op een bepaalde dag niet meer kunt bewegen, maar dan kun je je beter ontspannen.
Wat kan ik doen?
- Det är väldigt viktigt att du dricker mycket vatten till dina måltider eftersom kolhydrater binder mycket vätska. Drick gärna något med elektrolyter, det vill säga salter, och magnesium. Jag nam de hele mycket met sportdroger Vitargo, en ik vond het erg lekker met magnesium. Voor jongeren die graag zo mycket willen, is het heel goed om een kolhydratsdroger te gebruiken.
Is dat het enige dat ik kan doen?
- Voor mycket tomma kolhydrater som enbart gör dig mätt utan att det ger dig energi.
Wat kan jag doen om de druk op de loppdagen te verminderen?
- Ät det du är van vid. Havregrynsgröt är aldrig fel. Haha, hur skulle jag som skidåkare inte kunna säga gröt? Det är bra att ta frukosten i tid så att magen hinner komma igång och du hinner gå på toaletten men inte för sent så att du startar hungrig. Sedan kan du dricka kolhydratsdryck innan loppet.
LÄS MER: Hoe krijg ik mijn zusje in de Vasaloppet?
Psst! Onder Vasaloppsveckan komt Mattias Svahn att finnas på plats med sin vallaservice och under Vasaloppet med sin drickaservice.
Gröt är ett bra frukostval inför Vasaloppet!
