Delad glädje är dubbel glädje - självklart gäller det även träning. CrossFit-kompisarna Alexander Elebro en Camilla Salomonsson Hellman hebben de ultieme oplossing voor je leven.
Visst kan det kännas lättare att ta sig till gymmet om du har planerat in en träningsdejt? Als je je partner of je partner bij elkaar zoekt, is de träningspasset mijn roligare när man inte är ensam. CrossFit-kompisarna Alexander Elebro och Camilla Salomonsson Hellman håller med.
- Det är lätt att motivationen dyker och man tycker att det är tråkigt att gå till gymmet, det tycker även jag som kör väldigt ofta. Als je någon annan gebruikt, krijg je een enorme rol. Det är lite därför många väljer att börja med CrossFit, för att kunna köra team-wod:ar. Det blir lite som styrketräning i grupp, säger Alexander Elebro.
De klassieke manier om met een groep mensen te werken is om hetzelfde programma te maken, waarbij de ene groep de andere groep aanvult. Het geeft je een goed gevoel als je een lange tijd doorbrengt op het moment dat je het programma uitvoert, zodat je een lange tijd tussen de verschillende systemen doorbrengt. Alexander Elebros tips är att kompisen som inte utför huvudövningen "vilar" i en lättare övning.
- Det är ett taktiskt sätt att lägga upp sin träning som samtidigt resulterar i mindre vila. I WOD:en som vi visar här nedan är det viktigt att inte gå ut för hårt utan hitta en fart som fungerar passet igenom. Det är väldigt lätt at gå ut stenhårt i en AMRAP på 15 minuter, eftersom första minuten kan kännas ganska lätt. Maar er komt ook een mjölksyran en dan is het niet mogelijk om in de auto te stappen.
Spana in den ultimata kompisträningen!
WOD: Ik ga, jij gaat
AMRAP: 15 minuten
En av er kör huvudövningen och den andra vilar i extraöövningen. Als iemand die huvudövningarna heeft gedaan, een variatie heeft, moet hij de oefeningen doen. In totaal 15 minuten. Behöver någon av er hämta andan? Pausa båda övningarna, ta ett par sekunders gemensam vila och kör sedan igång igen.
Alla plagg och skor i videon kommer från Reebok. Spana in de nya färgerna på Nano 8.0 och fler träningsskor från Reebok HÄR.
Beoordeling 1: Duivelspers | 10 herhalingen
Kompisen vilar i: Air squats
Lägg ned hantlarna på golvet med ett mellanrum på en halvmeter. Gå sedan ned i en burpee där bröstkorgen nuddar marken mellan hantlarna. Druk de hantlarna omhoog in de burpeen, skjut fram höften och gör en frivändning. Druk op de knop om de hantlarna op te tillen en druk op de knop om huvudet med raka armar, ta hjälp av benen för att få fart i övningen. Vänd kontrollerat nedåt och upprepa övningen.
Under tiden ska kompisen göra så många knäböj han eller hon hinner.
Tänk på: Att bröstkorgen måste nudda marken i bottenläget och armarna ska vara helt utsträckta i toppläget.
Du tränar: Kroppens allla muskler och kondition.
Övning 2: Band verzet sit up | 10 herhalingen
Kompisen vilar i: Statisk squat
Lägg dig på marken med böjda ben och fötterna i golvet. Smeer een kleine gummiband in met båda händerna i brösthöjd. Din kompis sätter sig i en djup squat ovanför ditt huvud och håller i andra änden av gummibandet. Nu kan je in een situp gaan zitten als je het kompis op de rand van het gummibandet legt.
Tänk på: Je kunt een tung kettlebell tussen je benen leggen om meer stabiliteit te krijgen, want dat is een bålen dat in je lichaam kan werken. Skulderbladen ska nudda marken i bottenläget och axlarna ska komma i linje med höften i toppläget.
Du tränar: Framsida ben och bål.
Övning 3: Kettlebell clean and jerk | 10 herhalingen
Kompisen vilar i: PlankanStäll dig aningen bredare isär med fötterna än höftbrett och håll en kettlebell i ena hand. Svinga den bak mellan benen och sedan fram igen. Druk op het frame om extra scheten te laten. Als je de kettlebell in de brösthöjd houdt, moet je hem omhoog duwen zodat hij op de yttersidan van de överarmen in en mellanlandning terechtkomt. Samtidigt böjer du benen en aning. Druk op de kettlebellen om huvudet te bereiken als de armen niet meer gespannen zijn.
Din kompis står i plankan under hela övningen.
Tänk på: Att kettlebellen ska passera bakom dina ben i bottenläget och mellanlanda i brösthöjd innan du avslutar övningen med rak arm uppsträckt ovanför huvudet.
Du tränar: Hela kroppen med fokus på baksida lår, rygg och axlar.
SHOPPA HÄR: Träningskläder från Reebok
LÄS MER :Superpasset voor een betere pasvorm
LÄS MER :Tuff kompisträning utan fria vikter
