Vila för bättre återhämtning efter träning

Een van de gevaarlijkste träningen is het gebruik vanterhämtningen. Dit zijn de beste tips van PT:ns om het maximale uit träningen te halen met behulp van vilodagar.

Om ervoor te zorgen dat je zo veel mogelijk van je spieren gebruikt, is het belangrijk dat je de tijd neemt om je spieren te trainen. Musklerna måste nämligen få en chans att återhämta sig. Als je de bryts kroppen naar beneden gooit en als je de bryts kroppen naar beneden gooit, ga dan op zoek naar de bryts kroppen en de bryts kroppen.

- Om du inte vilar mellan att du kör bryter du bara ned kroppen ännu mer, och då det lättare hänt att du råkar ut för en skada eller förkylning, säger Ida Mikaelsson, lic. personlig tränare och träningsexpert i tidningen ShapeUp.

Wat kan je doen om ervoor te zorgen dat kroppen zo goed mogelijk kunnen worden getraind?

- Zorg ervoor dat je na de training koolhydraten en eiwitten binnenkrijgt. Er zijn veel onderzoeken die aantonen dat antioxidanten uit frukt en bär positieve effecten hebben op de terreingesteldheid. Krångla inte till det, tränar du innan middag så äter du middag efteråt, med både protein och kolhydrater, och tränar du innan lunchen gäller samma sak där. Vergeet de koolhydratern, zoals ris, potatis en pasta, kroppen behöver dem. Fett däremot är inte det viktigaste för kroppen i återhämtningsprocessen, men se till att få i dig det under dagens andra måltider. Drick mycket vatten!

Wat kan ik doen?

- Alkohol och träning går inte ihop. Als je alkohol wilt gebruiken, moet je eerst zorgen dat je het in de hand hebt, zodat je bijvoorbeeld na een träningspasset de kroppen kunt vervangen of de fettförbränningen in de hand kunt houden. Alkoholen både fördröjer och förstör återhämtningen.

Hoe viktig is sömnen voor iedereen die mycket tränar?

- Sömnen är väldigt viktigt. Det är i djupsömnen som kroppen reparerar sig och bygger upp sig. Je moet er alles aan doen om het maximale uit je leven te halen.

Is het mogelijk om te zien hoe veel verschillende locaties een mens in zijn leven heeft?

- Det beror på träningsupplägget, hur hårt du tränar och vem du är. Ben je vältränad och har en bra periodisering med väldigt varierad träning och sköter bitarna med sömn och mat så pallar du att träna oftare än om du bara sover några få timmar per natt och äter skräp. Doe het slim, zodat je naar de sportschool gaat en er goed uitziet, als je maar een dag in de sportschool doorbrengt. Je springt er misschien een dag tussenuit, hebt de laatste dag een korte styrketräningspass en je kunt na afloop van die dag niet langer wachten. Kör du ben varje dag för att få starka ben tränar du inte på ett optimalt sätt, eftersom de inte hinner återhämta sig mellan varven.

Hoe kan iemand het beste bewegen in zijn eigen omgeving?

- Kroppen är gjord för att röra på sig varje dag. Promenera kan du göra varje dag oavsett hur hårt du tränar, ingen behöver sitta still en hel dag för att du varit på gymmet dagen innan. Värtom är det en fördel att röra på kroppen varje dag, men välj motion och inte träning på dina vilodagar.

Kan det bli för mycket vila?

- Ja, dat kan. De flesta vilar nog för mycket. Kroppen behöver fysisk aktivitet av något slag varje dag, men det klarar inte alla av att få in i schemat. Men du gör dig själv och din hälsa en stor tjänst om skippar sofflocket och i stället nöter på dina träningsskor!

PT:n Ida Mikaelsson coachar till bättre återhämtning.

LÄS MER: 7 steg naar bättre sömn och hälsa