3 nya uppvärmningsövningar att testa i dag
Als je een lichte springveer op je löpbandet gebruikt, heb je geen last van je hoofd. Test de beste effektieve övningarna die de beste prestaties leveren!
Om du också brukar slarva med uppvärmningen är du långt ifrån ensam, men tänk på att den faktiskt fyller ett syfte.- En bra uppvärmning mjukar upp och aktiverar musklerna utan att utsätta dem för alltför mycket påfrestning. Je kunt je aanmelden en contact opnemen. Albin Grkovic, coach en verksamhetschef van ConCor CrossFit in Stockholm, zegt: "Men det räcker med att engagera musklerna, du ska inte stressa dem.
Hur lång tid en uppvärmning behöver ta är individuellt.
- Lägg ned så pass mycket tid att kroppen lyssnar på dina rörelser och rör sig obehindrat. Dan moet je het opnieuw doen!
Uitvinding 1: Hindupushup
Tänk på att: Ta ut rörelsen ordentligt! Gebruik dit rörelsemönster en ga van volledige flexie naar volledige extensie. Dit zorgt voor een stevige rörelse die goed beweeglijk is en de kroppen activeert.Vertaling 2: Worm
Tänk på att: Det finns ingen heder i att "vinna" uppvärmningen. De här övningen gaat helemaal uit om snabbt te krijgen, det är snarare bättre med ett lägre tempo eftersom mycket kontroll är eftersträvansvärt. I toppläget jobbar du mycket med baksida lår och när du kommer längre ned får du kämpa med bålen, axlarna och ländryggen.Beoordeling 3: Wallfacing squats
Tänk på att: Stå så nära väggen du kan utan att nudda den med knäna eller överkroppen när du går ned i din djupaste squat. Gebruik de bröstet en bibehåll om de positie te veranderen. Je kunt een beetje brett pakken dat je kunt pakken als je op je hurken zit. Als je wilt dat je je extreem breed houdt om de rörelsen volledig te kunnen vullen en de väggen te kunnen nudgen, dan moet je licht achterover leunen. Laat je niet van je stuk brengen door een andere persoon.LÄS MER: 3 övningar som är roligare än burpees
