Bikini-fitnesstrainster Anna Stålnacke vertelt hoe je een bakdel kunt gebruiken om badbollarna op het strand te krijgen. Test haar 3 beste oefeningen voor de laatste keer dat ze naar de sportschool gaat!
Anna Stålnacke är en rutinerad bikini fitness-atlet som också är en av ägarna till gymkedjan Gymmet som finns i Luleå, Kiruna och Stockholm. Hon is proffs på träning och vet vilka övningar du ska göra om du också vill få en rund och fast bakdel!
- Het beste is dat je een aantal dingen tegenkomt waarbij je kunt zien hoe je contact maakt met iemand anders, en dat kan heel verschillend zijn, afhankelijk van waar je bent. Deze drie dingen zijn leuk voor mij, zegt Anna Stålnacke.
Följ Anna Stålnacke på hennes populära Instagramkonto @annastaalnacke. Foto: Instagram.com/annastaalnacke
1. Knäböj med skivstång bakom nacken
- Het beste wat je kunt doen als je een knäböj koopt, is contact maken met je partner onder het genot van een drankje. Zelfs als je zo snel mogelijk naar een andere plek gaat, kun je ervoor zorgen dat je contact onderhoudt met Rumpan, zodat je je beter voelt als je in de buurt bent. Jag brukar göra knäböj med gummiband runt knäna, på så sätt jobbar jag utåt med knäna och det gör att jag är tvungen att spänna rumpan!
LÄS MER: PT:ns 5 beste tips voor betere squats
2. Utfallssteg
- Jag gör utfall antingen med skivstång bakom nacken eller med kettlebells, det beror lite på vad jag känner för just den dagen. Utfall är en bravning för rumpan oavsett hur du lägger upp den, just now kör jag mycket gående utfallssteg.
LÄS MER: Maximera utfallet vid utfallssteg
3. Sumo-markering
- Jämfört med vanliga marklyft kan du jobba mer med benen i sumo-marklyft. Als rumpan een grote spierbundel is, kun je de laatste loodjes leggen. Als je een baan wilt vinden die bij rumpan past, dan is dat heel erg belangrijk voor je.
Anna Stålnacke tycker om att göra tuuunga sumo-marklyft! Foto: Instagram.com/annastaalnacke
LÄS MER: Sportamore-modellen Josefine Forsbergs tre bästa rumpövningar
