Je kunt de burpees alleen doen als je de klassiska varianten hebt geprobeerd. Dit is de enige manier voor vrouwen om de verschillende oefeningen te voltooien
Du antingen älskar eller hatar dem. Vi pratar så klart om burpees! Om ervoor te zorgen dat dit een baanbrekende oefening is, kan je een aantal begränsningar vinden die ervoor zorgen dat je de oefening niet hoeft te doen. Kan du exempelvis inte hoppa för att du harett knä som strular? Heeft u moeite om een kleine armbeweging te maken? Welke tycker du att den vanliga burpeen börjar bli för lätt?
- Du jobbar samspelt med de större musklerna, som rumpa, rygg och mage i en burpee. Je kunt je ook inspannen met een hjärta en een puls, zodat je een volle huid krijgt en het resultaat is dat je een intense inspanning levert. Met deze informatie kan je het probleem bij de persoon zelf aanpakken en ontdekken wat je kunt doen om het te bereiken, zegt PT:n Eva Sjöholm.
Eva Sjöholm, die werkt als coach bij Wörkout en als manager bij Sportamore, geeft een overzicht van de verschillende burpees-varianten die je kunt gebruiken.
PT-Evas 5 burpee
Hoe krijg je een goede burpee?
- Ställ dig brett isär med fötterna.
- Kom ned in en knäböj och fäll fram överkroppen.
- Sätt ned händerna i marken.
- Hoppa ut med fötterna och gör en smal push up i en och samma rörelse.
- Hoppar du tillbaka med fötterna till startpositionen, kommer upp och hoppar rakt upp.
Variant 1: Halve burpee (lättare)
In den här övningen undviker du själva armhävningen i rörelsen. Det är en avskalad variant av en burpee för dig som inte kan göra en smal armhävning eller har en axelskada. Du lär dig att hålla upp din egen kroppsvikt samt att du fortfarande får slagmomentet för överkroppen när du hoppar ned mot marken. Det explosiva och alla muskelgrupper är fortfarande med i övningen.
Variant 2: smalle burpee (tyngre)
En lite mer tekniskt krävande versie som sätter prov på din rörlighet. Als je de oefening wilt doen, moet je je kern en balans gebruiken om je kroppen te stabiliseren. Het is net zo nauwkeurig als de traditionele burpeen. De vaardigheid is dat je de burpeen kunt doen onder deze omstandigheden, zodat je in een hurkzit komt te zitten en de burpeen kunt doen op de bak en in de bak met een jämfotahopp.
Variant 3: Eenarmige burpee (tyngre)
Een gewapende burpee zorgt ervoor dat je je kern stabiliseert en helpt je met je höften zodat je de burpee kunt uitvoeren in een sådan rak positie die möjligt onder je arm. Antingen kör du en halv burpee på en arm eller, om du har styrkan och kontrolling, lägger du till en enarms-push up. Gör hellre övningen sakta och kontrollerat än för fort.
Variant 4: Slam ball burpee (mera flås)
Als je extra kreativ bent, kun je de burpee op een andere manier doen. Een bolletje, zandzakje of hantlar kan helpen om de tuffare te vergroten. In dit geval moet je een zandzak gebruiken. Zoek roodkapje in de buurt, want het is altijd hetzelfde als wanneer je naar boven komt. Släng sedan ned sandbagen i golvet, ta två snabba sidledssteg åt höger och gör en klassisk burpee.
Als je de vanliga muskelgrupperna som används, tränar du bål och rumpa när du slänger sandbagen i golvet, samt sätter press på vaderna när du går upp på tå. Een explosieve variant, perfect om een overstap mee te maken.
Variant 5: Gemodificeerde burpee (ej explosief)
Om du inte kan vara explosiv eller hoppa så är det här ett bra komplement där du jobbar upp rörlighet, kontroll och styrka med egen kroppsvikt.
Ställ dig höftbrett isär med fötterna. Balansera ned knäna i golvet, utan att slå ned dem. Gebruik de hulp van bål en höft. Fäll framåt och ta emot med händerna samtidigt som du gör en smal eller bred push up på knä (eftersom du inte jobbar explosivt sätter du inte samma press på axlarna i det breda greppet). Druk op de knop in de draaibeweging en ga naar het volgende punt. Als je een explosief in je hoofd krijgt, kun je een hinkstapsprong maken.
Zie je Eva Sjöholms outfit op video? Ze draagt de Energy en VictororyTights van Blacc.
