5 yogaposer som utmanar din styrka och rörlighet
Här är 5 övningar som tar yogan till en helt ny nivå - både styrkemässigt och rörlighetsmässigt! Wat zeg je?
Yogaälskaren Emelie Wiklund is al drie jaar werkzaam in huvudstående en ze is snel veranderd in yogans världs sedan dess. Hon har lärt sig allla positioner genom instruktioner på internet.
- Jag började stå på huvudet, desto mer kände jag hur hela kroppen påverkades positivt av det. Jag kände mig fokuserad, lugn och stark av huvudstående. Jag fick mersmak och behövde lära mig mer om yogan, säger tvåbarnsmamman Emelie Wiklund, som stod på huvudet in i vecka 40 när hon var gravid med sin dotter, och fortsätter:
- För oss är det så lekfullt när jag övar på att stå på händer i köket medan barnen äter bredvid. Det viktigaste är att vara flexibel och kunna avbryta och komma tillbaka till passet flera gånger. Als je de prestaties van een yogan niet kunt verbeteren en als dat niet het geval is bij een grote hoeveelheid voedsel, dan is het niet meer dan normaal dat je alles op een rijtje zet. Vi brukar träna på gräsmattan, i lekplatsen och även i skogen.
Voor een inspirerende yoga-fyllt flöde op Instagram, stuurde Emelie Wiklund hemsidan Alohaatelje.
Heb je in een van de vele gångs iets gedaan?
- Om jag har känt mig trött i ländryggen eller armarna har jag slutat och tagit en vilodag. Jag får verkligen lyssna på min kropp. Jag är exempelvis väldigt överrörlig, men inte lika stark. Jag har lärt mig att jag måste tänka extra mycket på att bygga upp styrka i hela kroppen innan jag tar ut mig helt i en stretch.
Wat is er mis met yoga?
- Ik heb veel moeite gedaan om een bepaalde houding aan te nemen om een andere aan te kunnen nemen. Alles wat je moet doen om het nu te vinden, is de positie die je nu kunt vinden.
Wat is het beste aan yoga?
- Yogan har lärt mig att sudda ut alla tankar som jag har vuxit upp med, som sagt till mig hur en kropp ska se ut och inte ska se ut. Alle kroppar är fantastiska eftersom de håller oss levande. Idag är så tacksam över min kropp och att den bär mig varje dag. Känslan av kontroll och balans i nästan alla yogaposer är så stärkande. Als je ervoor zorgt dat je je kropp en balans op elkaar afstemt, krijg je veel energie.
5 tuffa yogaposer för styrka och rörlighet
#1. Stagleg pincha
#2. Een Staglegged Hoofdstand
Här övar du balansen väldigt mycket, samtidigt som övningen ger styrka i bål och rygg. Börja med att ställa dig i ett vanlig huvudstående med ena benet i marken. Släpp marken med ena armen och ta tag i benet i luften. Als je een ben in een markering hebt, kun je die in je hand vastpakken om te zien of je hem kunt gebruiken of met behulp van een vägg bakom dig. Känn stretchen i baksida lår, samtidigt som hela kroppen får styrka.
#3. Vliegende hagedis
En riktig favorit bland armbalanser. Börja med att fästa ena benet över en av armarna som står i golvet, hitta balansen med hjälp av låsningen du får av benet runt armen. Zorg voor balans. Vänta och känn kroppen sakta lyfta mot en Flying Lizzard Pose.
#4. IJzeren Kruis Diamant Hoofdstand
Börja med att gå upp med raka armar i en Iron Cross huvudstående. Als je denkt dat je een balans hebt, börja sakta forma en diamant med dina ben, för att sedan vinkla dem ned mot ena armbågen. Gör vridningen långsamt om du är van med huvudstående, börja annars med själva grunden för att komma upp i rak huvudstående innan du provar den här varianten.
#5. Lotus pauw
Door de Lotuspositie aan te nemen tot aan de Lotusben, kun je de juiste balanspositie vinden. Börja med att sätta dina händer tätt och skapa en fjäder med fingrarna. De magen en bålen kunnen in de armbågarna worden geplaatst om de balans te verbeteren. Lägg benen i Lotusställning, hitta balansen mot bålen, och känn hur kroppen kan flyga med hjälp av endast dina handflator.
Våga yoga du med! Alle träningskläder som Emelie Wiklund har på sig kommer från Blacc. Je hebt ook mamakläder, underkläder en pannband die perfect passen bij yoga här hos oss.
LÄS MER: Stärk kroppen med 4 yoga-oefeningen
LÄS MER: Så är det att yoga första gången
