7-minuten passet som tränar hela kroppen
När en träningsexpert hade bokat ett hotell utan gym blev han tvungen att improvisera. Resultaat: Ett träningsprogram på sju minuter som är det effektivaste du hört talas om
Tijdens een verblijf in Hongkong had Chris Jordan, die träningslära volgde bij het Human performance institute in Orlando, een hotell in een sportschool gevonden. Omdat hij zich afvroeg of "utebliven träning alltid ska vara det sista alternativet", had hij problemen met het vinden van een kort trainingsprogramma. Alles wat han deed om zich te redden was een klein wolkje, een stol en een vägg. Ett litet hotellrum alltså.
Jordan en zijn collega's zijn geïnteresseerd in både högintensiv intervallträning (HIIT) och långsiktig träning samt vikten av att inte bryta en träningstrend.
- Ett uteblivet pass sätter både psykiska och fysiska spår i kroppen och gör det mer sannolikt att du hoppar över ytterligare ett pass. De två viktigaste variablerna för ett träningspass är intensitet och varaktighet. När intensiteten ökar kan varaktigheten minska och det är möjligt att få samma resultat av kort intensiv träning som längre mer lågintensiv, säger Jordan till Stack Magazine.
Jordan het programma is gebaseerd op modellen voor (HIIT) met een focus op helkroppsträning, fettförbränning en conditie.
- Jordan zegt dat het een pittig programma is, maar het is niet zo moeilijk als het moet.
Han poängterar det faktum att kroppsviktsövningar alltid är att föredra framför övningar i maskiner. Och att inget hindrar den som vill att byta ordning på övningarna eller för den delen göra flera varv.
Test dit 7-minutenprogramma!
Hur: Utför varje övning i 30 sekunder. De laatste stap is in het begin.
- Springen
- 90 grader mot vägg
- Armspieren
- Zitten
- Opstap på stol
- Squats
- Dips
- Planka
- Höga knän
- Oefening
- Arm draaien
- Zijwaarts
LÄS MER: Har du styrkan som krävs?
