Smärta under löpturen kan komma plötsligt, och dröja innan det går över. Löpcoachen Sirpa Felhendler berättar hur du ska göra om du får ont när du springer.
Löparknä, hälsporre och överbelastning på senor och benhinnor - det är bara några av de smärtsamma åkommor som kan drabba löpare.
- Börjar det göra ont när är ute och springer så vänder du och går hem igen. Jag lever efter principen att aldrig träna sig igenom smärta, säger Sirpa Felhendler som kan mer om löpning än de flesta.
Hon is löpcoach bij Urban Tribes, Nordens leidende aktör inom företagslöpning och löpcoachutbildning, en hon is ook lärare bij löpcoachutbildningarna en föreläser om prehab, styrketräning och löpteknik samt driver Prehabbloggen.
- När jag får ont när jag springer brukar jag fråga mig själv om det är viktigt att jag springer milen just i dag eller om det är viktigare att jag kan springa i 40 år till. Maar je kunt er ook 40 jaar over doen. Det är också viktigt att kunna ställa in lopp du tränat för om du har ont, även om det är en besvikelse. Det finns fler lopp att delta i och det är viktigare att du inte stressar dig själv.
LÄS MER: Aldrig mer ont i ryggen när du springer
Vad är steg två när jag fått ont av att springa?
- Neem contact op met een naprapat of een sjukgymnast. De är ofta duktiga på att förstå vad en löparkropp behöver för typ av behandling och på att ge direktiv hur du kommer vidare genom att berätta vad du behöver träna upp och ge ett program med uppbyggande övningar.
LÄS MER: Hoe kom je aan je löparskador?
Hoe viktigt är ett bra löpsteg för att hålla mig smärtfri?
- Je kunt je afvragen of je een dåligt löpsteg hebt, maar dat is viktigt, zodat je je löphälsa het eerst ziet als je naar boven komt. Het is dus belangrijk dat je de hulp van anderen inroept en je löpteknik ontdekt.
Kun je het beste een skador of een skador-förebyggande vinden?
- Jag tror att folk som springer har ett stort intresse av att läsa om skador. Maar ofta är det så att det är först efter skadan som du får upp ögonen för att du behöver göra något mer för din kropp än att enbart springa. Många tänker att de inte kommer drabbas av löparskador och sedan när de gör det börjar de söka information för att inte hamna i den situationen igen och inser att det är bra att komplettera löpningen med till exempel styrketräning.
LÄS MER: Bli kvitt din löparskada
På Prehabbloggen har Sirpa Felhendler skrivit en praktisk checklista att bocka av när du fått ont. Foto: Privat
LÄS MER: Naprapatens tips för hur du slipper smärta när du springer
