Vissa spurtar sista sträckan, andra joggar ned. Sommige stukken zijn te lang en andere zijn te kort om te ontsnappen aan de snufjes van sig löparskorna. Så här tycker löpexperten att du ska avsluta ditt löppass.
Als je een voordelige oplossing hebt gevonden, is dat de beste die je kunt vinden. Känslan är underbar! Maar wat je ook doet, het is heel individueel. Enligt löpcoachen Ida Svensson, som driver bloggen Alla kan träna, är det en bra idé att jogga ned.- Jag som coach brukar rekommendera att avsluta passet lågintensivt. Har du sprungit intervaller kan du avsluta med fem till tio minuters jogg för att komma ner i puls och hjälpa kroppen att påbörja återhämtningsfasen, säger hon.
Wat moet ik doen als de själva passet niet beschikbaar is?
- Efter ett löppass behöver kroppen återhämta sig. Het beste wat je kunt doen is een goede mat maken en ervoor zorgen dat je na het passeren niet meer in de problemen komt. Direct na het passeren kan je sig törstig, hungrig, trött, speedad eller ibland till och med illamående. Dit is allemaal normaal en het is heel individueel hoe je je voelt. Det finns ingen entydig forskning som talar varken för eller emot att stretcha och det finns egentligen inget som talar för någon särskilt mat eller dryck för en vanlig motionär.
Waar kan ik rekommendera kopen?
- Jag brukar rekommendera mina klienter att äta mat efter träningen. Als je de middagen langer maakt, kan het heel fijn zijn om een något mellanmål te gebruiken. Det perfekta mellanmålet efter träning är ett glas mjölk och en banan.
Wil je een stretch na een löppass?
- Stretch eller massage tycker jag är en smaksak. Känns det skönt och avslappnande så är det bra!
Ida Svensson löpcoachar via Lofsangruppen och kan de flesta motionärer med intresse för löpning helpen. "Jag kan däremot inte hjälpa dig som är elitlöpare, skadad eller lat."
LÄS MER: Naprapatjonas stretchpass för löpare
