De beste tips voor het repareren van assen onder löpturen

Om du har en tendens att drapp upp axlarna mot öronen när du springer kan du bli spänd i axlarna, nacken och få svårt att ta djupa andetag. Hier zijn de beste tips van Naprapatens voor het oplossen van problemen, die een betere en effectieve oplossing kunnen bieden.

I takt med allt ljusare morgnar och kvällar så har suget efter löpning en tendens att ta fart för många. Löpning är en fantastisk träningsform som går att variera på väldigt många olika sätt, men det är också en träningsform som ställer stora krav på kroppens system. Tyvärr säger kroppen ibland ifrån på grund av divers krämpor. De flesta har nog någon gång känt av värkande knän, onda fötter och ömma benhinnor. Maar er zijn maar weinig onderkruipsels die de löpning tegengaan, en de meeste zijn zelfs ontdaan van hun veerkracht. Ömmande axlar är ett vanligt probleem.

Zelfs als je je bijl niet meer dan een millimeter hoger kunt zetten, kun je een goede belastende oplossing vinden om te kunnen kroppen på sikt.

Wat kan er gebeuren als iemand zijn bijl uit de kast haalt?

- Als je ont i axlarna in combinatie met löpning hebt, kan dat invloed hebben op veel verschillende factoren. En stel bröstrygg, spända muskler runt nacke, hals och axlar eller svårigheter att dra in djupa andetag är sådant som kan skapa smärta, trötthet och i slutändan en väldigt ineffektiv löpteknik, säger naprapaten Maja Armandt, på Naprapatlandslaget Vasastan.

Neem contact op!

- I de allra flesta fall handlar det om att du har svårt att slappna av under löpturen. Många drar omedvetet upp axlarna mot öronen. Zelfs als je je bijl maar een millimeter hoger houdt, kun je een goede belemmering vormen voor het kroppen på sikt. Dit zijn de tips en trucs die je helpen om een betere löpning te krijgen en om minder stella en spända muskler te gebruiken.

Naprapatens 5 beste tips om je beter te voelen onder löpturen

1. Värm upp inför dina löppass

Generellt sett har vi väldigt stillasittande arbeten i dag. Vissa sitter ned åtta timmar per dag. Sedan ger de sig ut i motionsspåret och förväntar sig att kroppen ska kunna koppla om till "run mode" utan att förstå att dagens stress och spänningar kanske sitter kvar i kroppen.

- Als je snäll mot dig själv ziet, dan kan jag rekommendera att du jobbar lite på din rörlighet innan du ger dig ut och springer. Maja Armandt zei: "Als je een tillbaka axlarna några gånger en svinga sina armar i cirklar både framåt och bakåt i några omgångar gebruikt, is dat een manier om de kroppen en förbereder den på vad som komma skall te bereiken.

2. Jobba på din löpteknik

Tänk på att armpendlingen kommer att påverka hur axlarna känns. Houd je mobiel bij de hand wanneer je springt en sla je handen in elkaar om te zorgen dat je de axlarna naar je toe trekt.

- Försöka slappna av i axlarna så gott det går. Ha armbågarna i ungefär 90 graders vinkel, tummarna vinklade uppåt och vilandes mot pekfingret. Handflatan ska kunna snudda vid höftkammen i pendlingsfasen. Als je je handen laat veren met een knutna händer of als je gycklar, vattenflaska of mobiel in je handen hebt, zorg je ervoor dat je stress hebt op je onderarmen en je huid.

3. Andas!

Heb je moeite met een djupa andetag? Dan moet je er nog iets aan doen! Din hjärna och dina muskler är i behov av syre, inte minst när du är ute och springer.

- Tar du för korta andetag och för högt upp i bröstkorgen kommer andningen att bli väldigt ineffektiv och du kommer att stressa muskulatur runt hals och axlar.

Din andning ska i huvudsak ske längre ned, med hjälp av stora andningsmuskeln, diafragman. Upplever du att det är svårt att andas med magen så kan det vara bra att öva på det. En enkel övning kan vara att några minuter per dag ligga på rygg med händerna på magen och sedan andas in genom näsan, fylla magen med luft (känn hur händerna åker upp mot taket) hålla kvar andan i 4-5 sekunder och sedan andas ut lugnt och kontrollerat genom munnen.

- Je kunt ook andningsövningar toepassen onder dina löppass. Test andas in under 2-3 steg och andas ut under 5-7 steg. Je kunt het beste onder een bepaalde intervalpas werken, maar onder een lange intervalpas kan det värt att testa!

4. Ontdek het nu

Ga naar nuet. Det är så mycket stress och krav runt omkring dig i vardagen och på jobbet, vilket skapar stela och spända muskler. Försök därför att göra träningen till något som inte stressar dig på samma sätt, utan till värdefull egentid.

- Als je je in een ruimte bevindt met mobiele apparatuur en muziek in je kamer, dan is alles mogelijk wat je moet doen. Var noga med att variera din löpning. Unna dig löpturer utan telefon och musik! Försök vara i nuet. Känn hur kroppen jobbar, andas ordentligt och njut av din egentid.

5. Help ons

Smärta i axlar kan självklart även bero på annat. Om inga tips ovan hjälper så behöver det inte betyda att du får leva med smärtfyllda rundor eller måste ställa löparskorna på hyllan. I stället kan det värt värt att kontakta en naprapat eller kiropraktor för att få professionell hjälp.

- De beste tips om dit probleem op te lossen, is om een duktig therapeut te vinden die de juiste behandeling kan geven. Het is heel goed om een oplossing te vinden voor de problemen die zich voordoen als je een computer gebruikt. In de meeste gevallen behandelen we A en O.


Ömmande axlar under löpturen går att komma till rätta med.

LÄSMER: Naprapatjonas stretchpass för löpare