Wil je gymmet met dig i resväskan, eller varför inte börja träna hemma när gymkortet går ut? Här är utrustningen du behöver för den perfekta hemmaträningen.
Handen op de grond, dat is alles wat je moet doen om na een lange werkdag naar de sportschool te gaan. När orken tryter blir träningen ofta inte prio nummer ett, men med egen utrustning hemma ökar sannolikheten att träningen faktiskt blir av. Blacc tillverkar allt från tights till boxningssäckar. Här har Sportamores testpanel fått prova gummiband, medicinbollar och annan träningsutrustning.
Perfect voor roddövningar en latsdrag
Model en uitvoering: Weerstandsbuis, Blacc
Används till:Användningsområdena är många - allt från roddövningar av alla de slag till biceps- och bröstträning och träning av framsida axlar. Genom att vira Blaccs Resistance Tube kring ett dörrhandtag eller ett bordsben fungerar den som en vanlig kabelmaskin!
Sammanfattning: En mycket användarvänlig produkt som tar upp minimalt med plats i både resväska och i hemmagymmet. Blaccs Resistance Tube heeft meerdere användningsområden voor omkeren, en het motståndet geeft je meer bewegingsvrijheid dan wanneer je het redskapet gebruikt. Handtagen är av greppvänligt skumgummi och ligger mjukt i handen. Skumgummit tål också svett utmärkt och tappar inte sin greppstyrka efter det att du blivit varm och fuktig om händerna.
- Jag tycker att den passade bäst till roddövningar, men om du ställer dig på mitten av repet och sträcker på dig kan du också köra klassisk bicepscurl. Det gillar jag! säger en testare.
De enda redskap die je ziet
Model en model: Expander set, Blacc
En: Ärligt talat? Allt. Det medföljer handtag för händerna, men också spännen som fästs med kardborrband kring till exempel anklarna. Det gör att du kan använda Expander Set precis som Blaccs Resistance Tube (till rodd, bicepscurl och latsdrag), men också till underkroppsträning. Met de Expander Set kun je bensparken en bencurlen op de sportschool bereiken!
Sammanfattning: Det här är faktiskt den enda utrustningen du behöver för att kunna köra ett helkroppspass hemma. I Expander Set ingår tre olika gummiband med olika mycket motstånd (varav den tyngsta får det att bränna ordentligt i musklerna!). I ändarna sitter hakar som gör att du kan byta mellan handtaget och spännet som fästs vid ankeln. Spännena kan ook worden gebruikt om de Expander Set te gebruiken voor de beste bättre die je kunt maken als je een onderkruipsel hebt. Als je deze ingaat, krijg je ook een förvaringspåse in het gaas, zodat je je enkelt kunt släpen met dig gummibanden när du åker bort. Een extra pluspunt is dat de netten helemaal van PVC zijn gemaakt.
- Mijn eerste tanke is dat ik heb gezien hoe ik mijn knärehab kon maken. Den ersätter allla bensparksövningar som jag brukade köra med sjukgymnasten i kabelmaskinen, säger en testare. En annan tillägger:
- Ja, maar het beste voor mig is nog steeds dat je een goede onder- en bovenlaag kunt vinden bij de har gummibanden.
Een klassiker voor een goede prijs
Toegang tot: Ja... wallballs helt enkelt! Wallballs är en övning i x-fit, döpt efter redskapet - eller är det tvärtom? Het gaat erom dat je met je bollen in een hurkzit gaat zitten om een vägg te maken, en als je de bollen omhoog houdt, ga je naar de väggen en maak je ze los. Over det kan en wallball också användas till att köra plankanövningar på, om du vill lägga på ett balansmoment.
Sammanfattning: Det här är på allla sätt och vis ett klassiskt redskap. Het allerbeste aan Blaccs wallball is dat je het ziet als een billijke peng, maar het geeft je ook de mogelijkheid om de hemmagymmetrie te verbeteren. Met andere woorden, je moet het precies zo doen als een muurbal. Ytan har viss struktur, vilket bidrar medett bra grepp och till sin storlek är den ungefär så stor som du kan förvänta dig att en wallball ska vara. Het grootste pluspunt is dat er verschillende varianten zijn - fyra, sex, nio en tolv kilo.
- De beste tycker die ik kan bedenken is dat je het kunt doen met een tolv kilo. In de sportschool vind je muurballen tot en met seks kilo.
Tips! Je moet een motionscykel hemma hebben om een conditietraining te kunnen volgen. Lägg ned din wallball på marken och gör burpees bredvid. Na verschillende burpee hoppar du sedan över din wallball och gör en burpee till på andra sidan, tills du gjort cirka tolv stycken. Wat moet ik doen? Komplettera med lite magträning för extra stilpoäng!
Maxat grepp!
Modellen en modellen: Grip Medicijnbal, Blacc
En medicinboll can du använda to the allra flesta sorters magövningar - russian twist, situps med vikt och mycket mer! Als je niet zo goed kunt trainen, kun je je ook heel goed bezighouden met wat je doet tot je een voorbeeld krijgt van een utfallssteg met vridning of andere soortgelijke oefeningen.
Sammanfattning:Medicinbollen van Blacc komen in drie varianten - fyra, sex en tio kilo. Köper du en av varje blir det enkelt att träna magen hemma. Het beste van alle medicijnbollen is de structuur van het materiaal dat niet zo sterk is. Zo kun je svängarna in russian twist doen, of sit-ups met vikten over huvudet, zodat je meer bewegingsvrijheid hebt dan wanneer je medicijnen plötsligt. Det är helt klart en fördel!
- Jag upplever att den är lite mindre än vad en medicinboll normalt är. Det gör den också mindre klumpig.
Lätt, smidig och snygg
Model en uitvoering: Yoga Mat Opvouwbaar, Blacc
Geldt ook voor: Yoga, såklart! Men den går också att använda om du ska träna styrka utomhus och inte vill göra situps eller stretcha direkt på marken.
Sammanfattning:je kunt nog steeds begrijpen hoe praktisch het is om de här yogamattan te gebruiken voor een vika ihop. Den stuvas superenkelt ned i en resväska eller ryggsäck när du är på väg någonstans, eller under sängen när du inte använder den. När den vecklas ut mäter den 173 gånger 61 centimeter. Dit is een pluspunt als je wilt dat het niet te ver weg is! Det enda testpanelen anmärker på är att den har en viss tendens att bli lite hal när du börjar svettas. I övrigt är den extremt tunn (2 millimeter) och passar därför bäst till yogavarianter där du vill ha god kontakt med underlaget. Samen met het löparskor zijn er regels voor yogamattoirs om ervoor te zorgen dat er tussen het graven en het markeren meer materiaal zit, zodat het stabieler wordt.
- Jag gillar såklart att den tar mindre plats än mattor som ska rullas ihop, samt att den är snygg! Een groot aantal yogamattoirs kan heel eenvoudig zijn.
Tips! Als je geen yoga wilt beoefenen, moet je een matta met mycket dämpning kiezen. Detsamma gäller om du utövar en yogaform där du ligger mycket ned på rygg, till exempel yin yoga. HÄR hittar du alla våra yogamattor.
Perfect voor beginners
Modellen en smaken: Bulgaarse gewichten, Blacc
Verwerkt tot: Unfallssteg med tyngd, grodhopp och front squats. Liksom allla Bulgarian weights är också den här model ett klockrent substitut för den vanliga skivstången, som passar dig som vill kunna svinga upp den på axlarna utan att bli mörbultad där den landar.
Sammanfattning:Superbra redskap som är betydligt skönare att ha på axlarna än en skivstång. Testpanelens enda kritik är att den är lite bredare än vad de flesta Bulgarian weights är. Om du är kvinna med smala axlar kan den kännas lite väl bred. I övrigt är den klockren. Het beste is dat ze een grote, lichte kudde hebben, zodat ze op hun rug liggen en je niet kunt squatten of vallen. Skönt!
- Jag föredrar alltid Bulgarian weights framför skivstång. Det är både skönare och billigare att köpa hem.
För snabb återhämtning
Model en model: Massagebar, Blacc
Waarvoor dient: Om de nedbrutna muskler dagen na ett sånt där benpass som gör att du inte kan gå i trappor på flera dagar.
Sammanfattning:Det här är ett hett tips till alla som vill ge sin kropp lite bättre förutsättningar för att studsa tillbaka efter ett jobbigt pass. Precies wat Blaccs Massage Bar te bieden heeft bij alle massagefuncties, is het vinden van de juiste blodtillförseln in je spieren. Als je met hen praat tot je een voorbeeld hebt, kun je een spänningarna vinden en spieren vinden die je kunt gebruiken. Testpanelen berömmer verktyget framförallt för de skrovliga strukturen som gör massagen mer intensiv än om ytan bara varit slät.
- Mijn naprapat brukar rekommendera mig att "kavla ut" musklerna med en vanlig kavel, men det här funkar ju mycket bättre, säger en imponerad testare.
Tips! Kom in de buurt van het punt waar je moet masseren (skelettet), net zo precies als wanneer je een foamroller gebruikt. Dit is extra handig als je een kroppsdel met een pågående ontsteking of een nyligen skadats gebruikt.
LÄS MER: Video! PT:ns bästa knäövningar för dig med knäproblem
SHOPPA HÄR: Alles voor hemmagymmetrie
SHOPPAHÄR: Träningsmaskers voor hemmaträning
